Ivan Kuznetsov: ariketak lepoan eta bizkarrean for

Osteochondrosis muskulu mina eragiten du. Gaixotasunaren teknika lagun dezake, Ivan Kuznetsov garatutako gainditzeko. Lepoan jardunak erabat garbi ondoeza. bizkarrezurra zurruntasuna doa lehen ikastaroaren ondoren kanpoan.

Kendu mina drogak gabe

ariketak errazak konplexu baten hezurdura zati goiko zurruntasuna kentzeko. tratamendua oinarria ezarri da:

• terapia erregulartasuna;
• errepikapen maiztasuna bat;
• dagokion karga.

Teknika sinple batek ez du laguntza medikoa behar. Ortopedikoa gaixoaren gainera, ez da beharrezkoa. Gauza nagusia - ariketak errepikatzea, eta emaitza ez du luze itxaron. Beraz, dio Ivan Kuznetsov. prestakuntza fisikoan Entrenatzaile gorputza da, eta argudiatzen mina dela 3 egun barru desagertu behar. Interneten asko daude workouts gorputza mugikortasun nola berreskuratzeko. Egileak Ivan Kuznetsov da. Bere ezagutza marraztu zuen esperientzia pertsonala zuen. Iraganean, ballet dantzaria izan zen.

goiko bizkarrezurra terapia

Gorputz atal mugitzen guztiak astiro eta kontu handiz egin behar da. Overvoltage ez gorputza mesede egingo. gomendatutako prestakuntza regimen atxikitzen. eguneroko karga Bakarrik bizkarrezurra mugikortasuna murriztu egiten da eta mina arintzeko. Ivan Kuznetsov gomendatzen du honako mozioa egiten:

1. Okertu zure burua atzera eta aurrera. Errepikatu ariketa hau, gutxienez minutu erdi bat da.
2. Egin burua tilts ezker eta eskuin. Garabi lepoa ez da beharrezkoa, da sorbaldak sartu sakatzen. Baldintza hori dortoka erreflexu parekoa da, ezkutatzen shell bat zuen.
3. Aktibatzen bere burua ezker-eskuin. Aurreko ariketan, eta unean jada ez korrika 15 segundo baino.
4. Chin bere bularrean aurka sakatzen. Txandaka buruak egiteko hasiko gara.

atzeko lan egiten dugu

Ivan Kuznetsov lumbar bizkarrezurra mina ariketa multzo bat gomendatzen du:

• Zutik posizio batetik doa behera, behera okertuz gabe. Okertu kopeta eta belaunak kontaktua arte. Beraz zintzilikatzeko eta erabat erlaxatu behar duzu.
• eserita, aurreko posiziotik posizio batera joateko, bere besoak altxatuz horizontalki duzu aurrean. Errepikatu ariketa nekatuta hankak arte, baina ez 10 aldiz baino gehiago. Kasu honetan, atzeko zuzen izan behar du. Man, imaginario aulki batean eseri nahian balitz bezala.
• Lehenengo posizio igo mailara itzuli da bat, letra G. esku oinak eusten bihurtuz, kneecaps edozein presio jokatuaz gabe aurrera. Beraz, 15 segundo zintzilikatzeko, ziur buruaren posizioa hartzeko. Goiko gorputz-atal ez da tolestuta.

Arrakasta da nor ariketak egin dira egunero dutenen zain. karga iraupena guztira ez du 10 minutu baino gehiago izan. Honek denbora labur bat da, badator to back osasuntsu bat eta lepoan.