Insomnioa haurdunaldian. Nola aurre egin

Haurra garraiatzen duen emakume arraroak ez daki zein den insomnioa haurdunaldian. Loaren nahasteak eragiten ditu. Lehenik eta behin, gorputzaren aldaketa handiak direla eta. Plazenta garatzen hasierako faseetan hormona ugari sortzen dira, insomnioa garatzeko.

Hurrengo arrazoia faktore psikologikoa da. Horrelako hormonen eraginez, egonkortasun emozionala murriztu egiten da, etorkizuneko bizimodua beldur da. Hurrengo haurrarengatik, neuretzat, haurraren haurraren aitaren harremana izateko zailtasun ekonomikoetarako. Eta beldurrak masa besterik ez dira. Zenbait faktori ere estresa eragiten du. Nire buruan pentsamenduak, esperientziak etengabe isurtzen dira, haurdunaldian insomnio itxura agertzen baita.

Denborarik luzeena, arrazoi fisiologiko gehiago agertzen dira. Noski, garrantzitsuena erlaxatu egiten ez duen abdominalak gero eta handiagoa denez gero, askoz ere zailagoak dira, oso zaila da bizkarrean lo egitea eta ez da gomendagarria. Pixkanaka-pixkanaka maiz igarotzen dira igerilekura, urination handitzearekin lotutakoak. Sarritan, haurdunaldiko insomnioa haurtxoaren mugimendu aktiboekin batera agertzen da. Batzuetan gertatzen da amaren bizitzaren erritmoa ez dela nahiko haurraren erritmoarekin bat dator eta ohera joaten denean, haurra jotzen hasten da eta ez du lo egin beharrik.

Horretarako, bihotzerrea, gaueko cramps, arnasketa zailtzailea (batez ere eguraldi beroan) gehitu ditzakezu. Haurrak etengabe beroa, ez da nahikoa aire freskoa.

Ez dago haurdun dauden emakumeen insomnioa guztiz ezabatzen laguntzen duten tablets. Baina badira gutxieneko loak gutxitzeko zailtasuna murrizten lagunduko duten gomendioak.

1. Ohearen aurretik erritu lasai batzuk garatu. Entzun musika argia, lasaigarria, programak eta filmak ikusi. Masajeak asko lagunduko du. Erlaxatzeko efektua bainu bero eta dutxa bat du ohera joan baino lehen.

2. Ez jan zati handiak oheratu aurretik. Hobea da zure erregimena lantzeko, arin frijitu bat besterik ez duzu. Esate baterako, esne epelezko betaurreko bat, galleta edo fruituarekin, fruta, gaztaina, jogurtak. Gero, haurdunaldiko insomnioa gutxienez gutxituko da.

3. Ziurtatu aireztatu gela ohera joan baino lehen. Kanpora beroa bada ere. Gela hartan ez dago karbono dioxido kopuru handia, lo egitea eragozten duena. Kalea hotza bada, orduan soilik onuragarria izango da. Gela zoragarri batean, lo egiteko askoz errazagoa da.

4. Ez estali zeure burua manta batekin. Berriro ere, karbono dioxidoaren airean kontzentrazioa dela eta. Kasu honetan, haurdunaldian ez bakarrik insomnioa agertuko da, baina baita buruko minak ere.

5. Ez da hainbeste esnatu komunera bidaietarako, edariak moztu eta ez edateko zenbatekoak mugatu behar dira 16: 00ak baino lehen.

6. Saihestu kafeina, tea sendoa, kola eta txokolatea oheratu baino lehen.

7. Ez zaitez lo ohean esnatzen zarenean.

8. Lo egin baino lehen, zure pentsamendu eta arazo guztiak ezabatu behar dituzu. Jakina, hau ez da hain erraza. Pentsamendu txarrak kentzeko dezakezu, haiei buruz hitz egin maiteak.

9. Tea ahula lo erortzen azkarrago edo, esan bezala, esne epelezko edalontzi bat sustatzen du.

10. Loa gutxiagorako beharra sentitzen baduzu, lehenago jaiki eta hurrengoan oheratu ahal izango zara. Aldi berean, egunean zehar nekeak ahaztea.

Jakina, emakume haurdunetan insomnioa ez da emozio positiboak sortzen. Baina ezer ez bada laguntzen, eta ametsa ez da joan, ez torturatu zeure burua. Hobe da igotzen, zerbait okupatu. Esate baterako, irakurketa liburuak, jantzi txikiak jantzi eta amaren itxaropen foroan esertzea, edozein ariketa lasai eginez.

Baina sendagaietara joatea ez da merezi, haurtxoak negatiboki eragin ditzake. Gaia hobe da medikuekin kontsultatzea.