Haurdun dauden emakumeen kargatzea

Jarduera Fisiko eta haurdun dauden emakumeek karga oso erabilgarria haurdunaldiaren haurra zehar. emakume horiek sedentario bizimodua eramango duten haurdunaldian, askoz okerrago sentitzen dute. Hau pisu gehiago azkar gain, gehiegizko barne, hau da, oso txarra eta amaren gorputza eragin negatiboa eta, beharbada, rol negatiboa jolastu erditzen prozesuan laguntzen du.

ariketak egitea haurdunaldian, emakumea oxigeno eta funtsezko mantenugai inflow handiagoa fetuaren laguntzen du. Hobetua osasuna eta ama gehienak. Horrez gain, mugikortasun txikia haurdunaldia perenashivanie ekarriko.

Jakina, aurretik, hainbat jarduera hasteko, beharrezkoa da bertaratu medikuak kontsultatu. badira mehatxuak ez bada, emakumearen onarpena eta gomendioak enpleguan jasoko du. Hau talde espezializatuak bisitatzea igerilekuan, dantza taldea haurdun edo yoga klaseak izan daiteke. ezin jarduera horiek joateko bazara, eta kargatzeko normal goizean haurdun egokia.

Haurdun dauden emakumeen kargatzen buruaren txanda sinple bat, alboko hegaletan jarraian hasten da. Zure burua lortzeko saiatu beharko banan, eta gero, beste besoa da. Kasu honetan, lepoko muskuluak lasaitu behar. Horrelako Trápaga sail batekin ariketa bat buruko mina, insomnioa, urduritasuna eta nekea erraza laguntzen.

sorbalda gerriko ariketak.

Egin mugimendu zirkular txandaka atzera eta aurrera, pixkanaka haiek gorputz osoan konektatzen. Ondoren, jarraitu besoak mugimenduak.

Hasi lehen eskuin eskuko zure burua atzean eta ukitu bere ezkerreko bere atzetik batera.

Talde bi eskuak bere atzetik, horiek konektatzeko bere eskuetan eta poliki altxa, ukondoetan zabala gain.

Hauek back ariketak haurdun zama kenduko du bere bizkar batetik. Ohiko performance normalizatu arnasketa eta odol zirkulazioa multzo. datuen klaseak eragin ondoeza edo ezartzeko zailtasun berezi bat bada, behar ez dominatu duzu.

gorputzaren magalean.

Hanka bat kendu, atzera, aldi berean, besoak igotzeko. Tiratu eta gerrialdeko eskualdean ustel. Oin bakoitzean ariketa errepikatu bost aldiz.

Sarritan entzuten dugu igotzen esku fetal zilborrestea Joango ekarriko. Baina hori aplikatzen bakarrik Jarduera luze planteatu eskuekin posizio berean. Ariketa hau ez da arriskutsua.

Aurreko ikasketak Guztiak gorputza berotu eta zure giharrak luzatzeko, orain dezakezu mugitu magaletan da. Oinak jartzen dira sorbalda zabalera gain edo pixka bat gehiago. Arretaz, astiro ukitu esku bakoitzean, lehenengo hanka bat, eta gero lurrean eta beste hanka.

gorputzaren biraketa eta maldetan dira giharrak lumbar eta jarduteko prestakuntza intervertebral diskoak masaje bat bezala, beraz, odol bizkarrezur zutabe hornidura hobetuz.

pelvic ariketak

Hankak atzera sorbalda zabalera gain, gerrian eskuak. Poliki poliki hasiko pelbisa aurrera eta hasiera batean dantzan hasierako posizioa itzuli bakarrik, gero gauza bera, bakarrik alderantzizko. Are gehiago, motion handitzen anplitudea eta pelbisa tilts aurrera eta atzera. Ariketa honetan, energia-zentroetan txikiagoa, bere lana oso garrantzitsua lanaren prozesuan dago bateratzen ditu.

Hau da, jarraian mugimendu zirkular bat pelbisa.

Ordua konplexu hau osatzeko nahiko pixka bat hartzen du, eta glossed daiteke. Haurdun dauden emakumeen kargatzea ez da soilik prozesu desberdinak eragin positiboa, baina baita gai da aldarte altxatu. ez dute zertan goizean baliatu, besterik Eguneko lehen seihilekoan, nagusia zera da, ez lo, eta ez bazkari bat ondoren. Zure gogoko upbeat ispilu handi baten aurrean musika. Ez askatu eta dibertigarria dena delakoa. Begira! ederra zara! Haurdunaldia emakume erakargarri berezia ematen dio.