Fat-disolbagarriak bitamina - bizitza laguntza

Pertsonak, aspalditik ezagutzen dugun garapen normala, hazkunde, eta bizitza bera ez ezik, karbohidrato gorputza da, gantzak, proteinak beharrezkoa eta bereziak substantzia dira. Izena bakarrik 1911 esker jaso zuten K.Funku zientzialaria da, epe "bitamina", horrek esan nahi du "bizi-sostengua" asmatu. Izen hori zehaztasunez euren esentzia islatzen, elementu baliagarria horiek izaki bizidun guztiak existentzia osoa laguntzea, gizakien eta animalien organismo errazena hasita. Baina honi buruz uretan disolbagarriak eta bitamina liposolugarriak abstraktua idatzi dutenek intereseko da. Artikulu honetan xehetasunez bitamina liposolugarriak motak, zer egiten duten eta non aurki uste dugu.

Bi bitaminak talde nagusia izaera kimikoa arabera bereizten dira - ur-disolbagarriak eta gantz-disolbagarriak. edukia ur-disolbagarriak bitamina replenished behar dira egunero. Baina bitamina liposolugarriak den organismo bizi pilatzen, zehazki gibelean, bere askatzen eta gora egiten gabezia bat egiteko eskasia batekin gaitasuna. Jende lortzen da landare eta animalia-jatorriko elikagaien disolbagarria bitaminak.

Fat-disolbagarriak bitamina honako mota ematen da:

A bitamina (retinol), antioxidatzaile indartsua physiologic zahartze prozesua motelduz bezala, ikuspegia, eta bereziki ilunabarreko kolore hobetzen, ehun hazkunde berria eta zatiketa-zelula estimulatzen, ugalketa funtzioa eragin positiboa, normal muki-mintza eta azala onartzen. Eta, gainera, immunitatea eta erresistentzia zenbait toxinak eta pozoi to hobetzen.

With retinol eza antzeman urratzen nerbio-sistemaren funtzioa, digestio eta arnasketa, gorputzaren erresistentzia jaisten, hazkunde moteldu, tanta bisuala zorroztasun.

Kantitate handietan, bitamina gibelean, gurina, arrautza zuri batean aurkitu. Landareak eduki bere aurrekoak - carotene, den azkar beharrezkoa bitamina A. Bere asko azenarioak, apricots, kalabaza, berdez bihurtuz.

E bitamina (tocopherol). Badirudi antioxidatzailea nabarmenak moteldu zahartze, baita ere beharrezko muscular karga, nekea ekiditeko, proteina metabolismoaren umekiak eta haurdunaldia garapena arrakastatsua normalizazioa da. hematopoietic organo, ugalketa-sisteman eragin positiboa du, azalaren egoera hobetzen.

bitamina eza adierazten da muskulu-distrofia, nekea.

Asko tocopherol landare-olioak, bereziki artoa eta soja, garia germen, arrautza, gibela, gurina, ilarrak berde, letxuga eta aza jasotako.

K bitamina (phylloquinone) edonori Mikrobioen, analgesikoak, antibacterial propietate, prothrombin osatzen du, odol clotting hobetzeko, urdail contractions erritmikoa sustatzen.

Desabantaila manifiesta phylloquinone heste hard zauriak sendatzeko hausten, garbitu eta sudurra, jatorri ezezaguneko ubeldurak zehar hemorragia.

K bitamina iturri Natural nettle dira, azenarioak, ilarrak, algak, arrautzak, livers, perrexila eta espinakak. K bitamina da partzialki osasuntsua heste microflora by sintetizatu.

D bitamina (calciferol) ere deitzen da "Eguzki bitamina" delako bere gaitasuna eguzki izpiak jasan giza gorputzak sintetizatu ahal izateko.

Calciferol fosforoa eta kaltzioa gut asimilazio ezin hobea beharrezkoa. Bere gabeziak manifiesta hauskorra ilea eta azazkalak, hortz gainbehera.

E bitamina iturri nagusia - animaliak eta arrainak, berde gibela, arto seedlings (zekale malta, gari germen), Brewer en legamia, arrautzak, gurina, esnea.

Fat-disolbagarriak bitamina, mahai beharrak:

bitamina

800-1000mkg helduentzat;

400mkg haurrak.

D bitamina

2,5mkg helduentzat;

10mkg haurrak.

K bitamina

60-80mkg helduentzat;

5-30mkg haurrak.

E bitamina

helduen 8-10mg;

haurrak 3-7mg.