Etxebizitza postura. ariketa multzo bat postura zuzena

Smooth postura - figura eder eta Slim oinarria. Pertsona baten slouches duenean, bere figura itxura itsusi. postura zuzena duen pertsona itxura taller, itxura slimmer, sleeker, konfiantza gehiago.

back osasuntsu

back laua arau nagusia - gehienez bizkarrezurra kurba natural babesteko. Good postura gorputzaren zatiak posizio erlatiboa optimoa. Hemen garrantzitsua da urrezko batez bestekoa errespetatzeko. Jakina, slouching txarra da, baina zure back mantendu zuzen ere ez du merezi. Kasu honetan, bizkarrezurra ia estres bera gaia. Bad postura azkar ohitura bat bihurtzen da. Denborarekin, hau tentsioa kronikoa edo muskuluak eta atzeko ligaments murriztea dakar. postura txar baten ondorioz finkoa denez, eta are zaila zuzenketa kurba spin to eratu.

Hitza "scoliosis" da, beraz, guztiontzat ezaguna duten askok, bere presentzia umeak ere identifikatuz, ezer ez hartu. Kasu onenean ere, eskolako lanak zehar bere postura edo ordenagailua eserita buruz nerabe to noizbehinkako nabarmentzea mugatuta. Izan ere, scoliosis askotan eragiten duten bakarra bizkarrezurra baina baita barne-organo arazo larriak eramaten.

scoliosis

"Scoliosis" hitza Greziako dator - "kurbadura", eta gaixotasuna bera da eskuinera edo ezkerrera bizkarrezurra kurbatura ezaugarri. Beraz, orno atzerakada bat, deformatu bularrean, eta geroago patologikoa aldaketak, era batera edo bestera, orduan eta musculoskeletal sistema osoa du eragina. kasu aurreratuak ere, bizkarrezur deformazioa daraman jarrera bizkarrean kurba bat, eta barne-organoen funtzioak urratzen, eta, batzuetan, ez baita soilik - bizkarrezur kablea.

scoliosis arrazoiak

Kasu gehienetan, scoliosis kausa ehun konektiboaren, zein hezur dagokio metabolikoak dira. orno arteko diskoak pixkanaka alde desplaza da, eta horiek dira altuagoa lean. uztartzen dituen muskuluak eta ligaments lana, asimetrikoa bihurtzen da, eta organismoak hazkunde-prozesuan dago vertebra bihurrituz bat dakar.

bizkarrezurra da jakin baten posizioa, muskuluak eta ligaments ospatu zenetik, bizkar-deformazioa kausa muskulu aparatu ahultasuna, eskola orduetan okerreko posizioan egonaldi luze bat, ordenagailua edo telebista izango da. Kasu honetan, muskuluak estutu, tamaina handitzeko eta konpondu anormal posizio.

urritasuna postura Errotuluak:

• sorbaldak altuera desberdinak;
• txikiagoa bestearen gainean pala angelu alde on pala txoko;
• eskuak formulario makurtuta alboko gerritik lerroak hiruki hori scoliosis ere asimetrikoak dira, atzeko laua-berdinak dira.

zure seme behintzat sintoma hauetako bat badu, kontsultatu Podologoen bat edo diagnosi gehiagorako pediatra bat.

Zer adina zaindu behar Umearen jarrera du?

Adituen ustez, haurra jaio batera beharrezkoa dela zaindu antxume hori postura laua zen.

Betiere 2-4 urte umea bezala, nahikoa da bera izan zen, hunkigarria eta gurasoak gomendio horiek jarraitu behar:

1. Haur bat ohe nahiko gogorra izan behar bizkarrezurra babesteko distortsio batetik. Bizitza burukoaren lehen urtean txikiak izan behar du, erabat ordezkatu daiteke eskuoihal tolestuta hainbat aldiz.
2. Onena lo zehar posizioa - atzeko aldean.
3. Ezinbestekoa da bere tummy haurra finkatzeko.
4. Zure haurra jantzita posizio bat zutik, beharrezkoa da atzera eduki.
5. haurtxo bat saiatzen sortu eseri bada, ez du bere burukoaren obkladyvat, tolestuta jarrera presioa handitzen bizkarrezurra hauskor gisa.
6. Watch bere jarrera, ez da denbora luzez eseri posizio batean uzten.
7. Mahai eta aulki nahitaez altuera eta adin Umearen izan behar da. beraz, eseri zuen behar belaunak dela perpendikular tolestuta, eta zola lurrean atseden erabat. taula altuera hala nola izan behar duen bere atzean eserita, besoak perpendikular makurtu ziren.
8. Batxilergoko ikasleen motxila bizkarrean gastatu, ez sorbalda bat erosi behar, beraz, karga uniformeki banatzen da, sorbalda eta bizkarra lerrokatuko dira postura laua emateko.

Deformazio jarrera-motak

Noiz okerra postura ikus daiteke deformatzea nagusietako bizkarrezurra kurba fisiologiko :

• Trápaga lordosis;
• lumbar lordosis;
• torazikoak kyphosis.

inaktibitate fisikoak eragindako pobrea postura, adibidez, bada ordu asko aurkitzeko ordenagailua edo telebista ikusten, atzera muskuluak ahultzen, bizkar-diskoak endekapen ondorioz.

Kasu honetan, orga-mota hauek:

1. Konformatuko. Kasu honetan, torazikoak kyphosis handitu da, eta horrek konkor eraketa dakar. Ez dago sorbaldak murriztea bularrean, elation palak da.
2. Etxebizitza atzera. Era berean, postura mota hau da RECTIFICADOS izeneko. Kasu honetan, bizkarrezurra kurba guztien ia berdintzea. Taz dator aurrera.
3. Kopako back laua da atzera kontrako hura, orduan torazikoak kyphosis handitzea da. arku baten antza du. giza eskuak zintzilik, burua irtena.

Hori postura egokian mantentzeko lagunduko du?

Strong, harmonikoa muskulatura garrantzitsua da postura laua eta baterako babesa mantentzeko. postura txarrean eta muskuluak ahul urte bakoitzeko kalte gehiago eragin. Gutxienez 45 minutu egon ariketa moderatua eman behar astean hiru aldiz, botere barne eta luzatze ariketak postura laua da. Bereziki erabilgarria okupazioak esaterako Pilates, yoga eta dantza dira:

• Pilates. Precise, kontrolatua mugimenduak indartzen axial muskuluak, koordinazioa eta oreka giharrak hobetzeko.
• Yoga. Smooth luzatze yoga mugimenduak malgutasuna handitzen. Asana - yoga ariketa berezi bat, pixkanaka dakar giharrak eta ligaments, eta horrek odol-zirkulazioa, elastikotasuna eta tonu handitzen luzatzen.
• Dantza. Jarrera, oreka eta koordinazioa hobetzea.

Ariketak bizkarreko muskuluak indartzeko eta jarrera hobetzeko

postura laua ariketak hauek atzera eta barruko organoak osasuna nabarmen hobetu.

1. joera posizio batean sorbaldak eta burua solairuan kopeta ukitu azpian eskuak uprites. inhale On, atzera straining muskuluak, altxa zure goiko enborra. 5 aldiz arnasa eta exhale, arnastu hasierako jarrera bat hartu.
2. Slide ahurrean atzera pixka - bularrean maila - eta altxa etxebizitzen berriro. Poliki poliki bultzatu bere eskuak lurrean, haitzuloa indartsuagoa orrian. Inhale - arnastu 5 aldiz. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko.
3. Fours guztiak lortu. Zure heels eseri eta makurtzeko aurrera, bere kopeta bermaturik solairuan aurka. Luzatu besoak aurrerantz, inhale / arnastu bost aldiz. Hau planteatzen enbrioia postura tolestuta deritzo.
4. besoak libreki zintzilik Stand. ahalik eta tira sorbaldak aurrera, gero eraman gehiago itzuli, sorbalda pala batu. poliki Done bost errepikapen da.
5. Hartu zutik posizio bat, besoak libreki zintzilik. Altxa sorbaldak belarriak, pala konektatzen. Ondoren aktibatuta atzera eta txikiagoa. Criado sorbaldak aurrera, ez zuzena. Errepikatu bost aldiz.
6. Stand up zuzen, sorbalda zabalera buruz oinak gain, zertxobait belaunak tolestuta. Lean aurrera eta laguntza egonkor eusten, adibidez, aulki atzealdean. Zerbitzatu pelbisaren atzealdean goiko atzealdean tentsioa indartsua sentitzen duzun arte. Eta 15 zenbatzea, hasierako posizioan itzultzeko.
7. aulki batean eseri, zure oinak lurrean. Pixkanaka makurtzeko aurrera. hanken artean bere besoak luzatzen, eusten aulki hankak. Pixkanaka, hasierako posizioan itzultzeko.
8. oinak Stand elkarrekin. Manteo zure eskuak zure aurrean eta hatzekin bihurritu. inhale On, altxa zure eskuak zure buru gainean, eskuak bihurrituz up. Piztu zertxobait eskuineko gorputz, eta ez edo aldi pelbisa edo hankak mugitzen saiatzen. 3-4 making arnastea eta exhalation, piztu gorputzaren ezkerrera.
9. Okertu zure gorputza ezkerrera. Kasu honetan, ez bihurritu zure bizkarrean, bihurgune aurrera eta atzera leaning. Altxa gora eta malda bera egin eskuinean. Ondoren luzatu besoak neurrian gorantz ahalik eta, bere behatzak igotzen. Relax, hasierako posizioa itzuli ondoren. Errepikatu 20 aldiz.

hautatzea simulator

Ordena back saihesteko arazoak, postura akatsak kentzeko Gaixotasunaren hasieratik oso erabilgarria hasiera ariketa bizkarrezurra ekipamendu daude. Aukera asko denda espezializatuak, hau da conventionally banatzen aurkitu:

• T-lepoan eraikuntza;
• blokea;
• luzapena bankuak;
• "Gorbunki".

bizkarrezurra simulator hautatzea maila eta mota jarrera tentsio araberakoa da. Adibidez, "Gorbunki" - eskola-adina haurrak aukera ezin hobea, berriz, mahai batean eserita postura osasuntsua mantentzeko laguntzen dute, eta bizkar-a euskarri onean Trápaga bizkarrezurra, muskuluak, indartu bizkarrezurra.

Ohiko jarduera fisikoa edozein adinetan garrantzitsua da, eskerga onura ekartzen gorputz guztiei delako: muskuluak eta artikulazioak indartzen du, hezur indarra mantentzen, postura eta mugimenduen koordinazioa hobetzen.