Egunaren modua zuzena - osasuna eta biziraupena bermea

Izan ere, gure bizitza iraupena zuzena eragiten dion egunaren moduan, ia denek daki. Zientzialariek, medikuek eta espezialistek beste zientzia alorretan asmatu arauak askok eta grafiko asko, noiz jaiki, noiz joan, orduan, lan egiteko orduan atseden osatuta. Nahiz eta maitasuna egiteko, eta kalkulatzen da. gurekin ondo gomendio guztiak aztertzen batzuk bilatzen horiek jarraitu baldintzarik gabe. Jakina, ohitura kaltegarria, eta bertan lekurik ez izan, nahiz eta salbuespenak araua da, saihestuz nabarmen hainbat osasun arazo mota murrizteko. murrizten da, baina, zoritxarrez, ez du horietako kentzeko erabat. Zergatik?

Hasteko, gutako bakoitzak delako - little osotasunean unibertso bere lege propioa bizi da. Izan ere, inork ezin hobea beste Ezertarako izan daiteke. Adibidez, esnatu puntua. egunaren modua zuzena esna agintzen eta 5. eta 6. goizeko ordu garren arteko ohetik epe horretan baita egunean hasiko nabarmentzen adrenal hormona batetik, zirkulazio-sistemaren eta beste gorputz-sistemak aktibatuko da. Simon Park, Ingalaterra popular psikologoa, ustez, pozik esnatu 5 goizeko behar duzu izan. Eta Richard Ueytli, azken mendeko filosofo ez gutxiago popular, uste goizeko ordu lo galdu dela ez dadin dagoeneko ezer. Nor da ezta? Jakina, pertsona bat ohera joan bada 9 goizeko arratsaldean at eta lo soundly gau osoan, orduan esnatu eta hobeto goiz litzaidake zuen. Ondoren bere gorputza guztiz atseden egingo dira eta gosaria eta oso lagungarria bat jasotzeko prest goizean jog.

Baina nork berandu arte lan egin zuen eta ohera joan gauerditik aurrera dutenentzat edota hainbat arrazoirengatik, gaueko hainbat aldiz buruz zer eta esnatu? Horrelako pertsona ari dira esnatu goiz izango ez osasun hobea eta gorputz-sistemak hainbat nahasteak ekar. Arrazoi horiez gain, hori agertu dira gutako bakoitzak eta baldintzatuan zatitzen digu "hontza" eta "hegatxabalak" ezaugarri indibidualak daude. Luzea izan da adierazi, bada "hontza" goiztiarra lortzeko ohera joan, gauerdian, spin, spin sufritu egiten du, joan berandu lo egin eta oraindik jaikitzen goizean, behintzat, sentimendu gabe, eta gehienez ere bezala, buruko mina batekin. Gauza bera gertatzen da "hegatxabalak" rekin gertatzen den bezala, bada ezin dute ohera joan goiz. Horrela, lehenengo arau garrantzitsu egunaren modua zuzena da - zure gorputza entzuteko. ohean lo bazkaria arte Edonola ez da beharrezkoa, baina baita zeure burua behartzeko jaiki 6 am egingo zalantzarik ere ez da beharrezkoa aurretik. ohetik eta geroago atera ditzakezu. Garrantzitsuena da, are gehiago egun bat behar bezala eraikitzeko.

Eskalada, a jog edo baita goizean ariketak egiten, eta garbitu ondoren, ziurtatu gosaria jan, dieta egoki bat ere oso garrantzitsua delako. Eta ez jan gosaria edonon edo korrika, kafea zurrutada bat eta ogia eta gurina zati bat grabbing. gosaria honetatik erabilera ez da. Aditu batzuk esleitu% 25 elikagai-eguneko jan gosaria du. Baina japoniarrek, sailkapenean lehen munduan ere bizi-itxaropena gosaria menu sartutako 30 plater bat. bera egiten saiatzen bagara, ia emateko haragia izango duzu, seguru ordeztu soja eta arrain eta elikagaien hasiera bakarra ozta egosi edo, besterik sakonak frijituak, hori erdi-labean erabili gabe. Eta, jakina, denbora luzez Chew ikasi behar duzu. Gainera, esaera bat - ". Nork chews luzeak, bizitza luze bat bizi zen" Beraz eguneko ordena zuzena izanez gero, mastekatzeko eta elikagaiak xurgatzen puntu eman behar denbora gehiago.

Hurrengoan eseri mahaian ez da bi ordu igaro ondoren gomendatzen aurretik. Alde batetik, egia da, urdailean da deskargatu da prozesatzeko denbora lortu delako. Baina, bestetik, ordu da pertsona bakoitzak eta gure ezaugarri fisiologiko, kalitatea eta haien digestibilidad batetik jan janaria, bero-kantitatea, baita gorputza estres fisikoa araberakoa da. Norbaitek gose gosaldu ondoren sentitu daiteke azkar, eta bazkalorduan norbait eta mahaian eseri nahia gabe. Medikuak erabaki afaltzeko denbora onena dela - 13 eguneko ordu. Geroago biorhythms jarduera subsides. Hala ere, berriro bideratzen zure gorputza, ez egunaren modua zuzena behar duzu. denean hasten bereizteko agertzen den gosea bada gastrikoa zukua, "eskubidea" erloju agertu zen, hau da perfektua. Baina gorputza da "ohituta" bada ordu biak edo hiru afaldu, ezarritako ordena ez da beharrezkoa aldatzeko.

Baina zalantzarik gabe, bazkalostean lasaitu behar. Herrialde askotan, arratsaldean lo hartzen da santua. ordu horietan itxita daude erakunde publiko guztiak, eta dendak, dendak, eta nahiz jatetxeetan siesta dator. Azpimarratzekoa da herrialde horietan non dagoen, eta horien artean, Espainia, Italia, Grezia, herritarren bizi-luzera da, askoz ere handiagoa. Beraz, eguneko modua zuzena eginez, albo batera ordubete edo baita bi arratsaldean siesta bat da.

atsedena eta gero, zeuk animatu ahal izango duzu kafe bat, baina hori gabe egin dezakezu, lauretan sei arratsaldean hasita medikuei kalkuluak arabera han jarduera gailurra dator gure gorputza delako, hau da, neke fisikoa bai handia egiteko gai da. Horregatik garai kirol aproposa. Fitness, igerilekua, footing bat hurbileko parke batean footing - guztiak sartzen, gure gorputza guztiak eustea. Eta, jakina, horren ondoren food formularioa errefortzuak eskatzen du.

Baina afari desiragarria ez den atzeratuko da. Ugariak arratsaldean menu guztiek kontraerasoan da, salbuespenik gabe, nahiz eta gaueko txanda lanean. Zortzi urdail-ordu eta "hontza" eta "hegatxabalak" After birziklatu harrapatuta beren produktuak gogor, eta gantz metatzen askoz bakarra figura hondatzen, baina baita bihotza eta odol arazoak dakar. Beraz, bada gosea arratsaldean berandu iritsi da, hobeto bete du bere fruitua, gantz gutxiko jogurt edo kefir.

Eta, azkenik, lo. Egunean estresa free bazen, ez dago osasun arazo bada eta ezer eta inor ez oztopatzen badu, hobe da ohera joan orduko bederatzietan. Berehala itxi begiak ez da beharrezkoa. Oso erabilgarria da aurretik oheratu lasai musika atsegina entzuteko, transferentzia positiboa ikusteko edo liburu on bat irakurri. Era baliagarria oheratu aurretik itsas gatza bainu bero bat hartu eta belar tea kopa bat edan. Baina hau da derrigorrezko programa bat ez dago barne eta bakoitzaren lehentasunak pertsonala araberakoa da.