Dieta ogitartekoak: errezetak, kaloria, dekorazioa

estatistikak arabera, jende asko eserita dieta zorrotza, gehien galdu ez pastelak eta krema pastela, eta normalean ogitartekoak ere. dietak gehienetan contraindicated dira txistorra eta gazta, gurina eta ogia. Debekatuta dago eta gozo beroa ogitartekoak direla besterik gabe, bere lurrin appetizing eta kurruskari for maddening.

hor

dieta - you elikadura egokia ere landu nahi, baina ogia galdu gurina, errezeta erraz ogitartekoak da! - benetako Boon bat izango da. pintxoak horiek, jakina, gehiago kontu handiz aukeratu produktuak izango dute prestatzeko, konbinatu horiek behar bezala kaloria eta grammovki kontuan hartu behar. Baina oso erraza da, batez ere, alde batetik, errezeta "aholku" izango minututan zaporetsua ogitarteko bat eraikitzen laguntzeko eta ez pisua irabazten ondoren bazkari bat kezkatu.

Bide batez, dietetiko ogitartekoak, euren dimentsio aldatu baduzu eta produktuak egiteko erabiltzen kopurua ez soilik mokadu bat, bazkari bat osoa izan daiteke. behe-kaloria ogitarteko bat laguntzaz eta kilo estra horiek galtzen duzu, eta zure gorputza aberasten bitaminak eta ongi denbora luzez elikatzen jarraitu behar.

Arrain gorria eta gazta, ogia

agian ezagunena pintxoak aukeraketa - ogia roll duten dieta ogitartekoak. Loaf - ogi zuria, hau da, nahiko gorputza argaltzeko erabilgarriak modu bat. ogitarteko hauek gosaria ezin hobea dira, baita merienda osasuntsu eta gozoak papera lan orduetan.

osagaiak:

• Bi ogi dieta.
• Ehun koipe gaztanbera gramo.
• Espeziak.
• belar freskoak sorta.
• Gazi arrain gorria.

Fresh belar fin-fin txikitu eta gaztanbera nahasten. Gatza eta espezien zaporea zure gogoko. gazta nahasketa eta goiko Ogia zabaldu arrain gorri pieza jarri du. besteak beste, dieta ogitartekoak hosto perrexila eta aneta adartxo batekin apainduta.

98 Kcal - 100 Produktu gramo bakoitzeko kaloria.

Oilasko bularra Hearty ogitarteko

Askotan, pintxoak beteta eta trinko ogitartekoak for ogia egina. Nahigabe uste dieta ezin zekale ogia ogitartekoak jateko. Nutrizionisten gomendatzen zuriak, ogitartekoak eta ogi-tik uko. Baina neurriz osoa alea ogia iluna da inoiz eragindako kalte gorputza argaltzeko.

osagaiak:

• Egosia oilasko Bularreko.
• Bi ogi xerra (bran izan daiteke).
• Tomate.
• Salt.
• Aguakatea.

Prozesu

Ordeztu mayonnaises eta saltsa kaltegarriak ogitartekoak fruta baliagarria izan daiteke - aguakatea. Mash mamia sardexka batekin eta amazingly gozoak, nutritiboak eta wholesome krema lortzeko. Zabaldu da dieta ogitarteko bat, egosia oilasko zatiak, tomateak mamitsuena heldua xerra jarraian jarri. gatza eta piperra eta osagarri belar freskoa arku.

ogitarteko esaterako eskatuta zekale ogia berean jarri daitezke beste arrautza, fin-fin frayed baratxuri edo letxuga.

122-148 Kcal (osaketa eta zenbateko osagai arabera) - 100 Produktu gramo bakoitzeko kaloria.

Sandwich "semaforoa"

Zoritxarrez, goizean, jende gehienak dute janaria prestatzeko denbora gutxi. Horregatik errezetak kasu horietan ogitartekoak simple, dieters benetako Boon bat dira. Jatorrizko izena "Traffic light" izenpean Sandwich familia eta azkar elikatzen gosaria, eta gonbidatuak mesedez lagunduko du, eta haurrek elikagaiak eta bitaminak tanta bat gehitu.

osagaiak:

• Osoa alea ogia.
• Helduak tomate gorria.
• Aguakatea.
• Behe kaloria gazta.
• Arrautza (etxea, non gorringoa eguzkiaren kolorea distiratsua eta gainezka baino hobeto).

Batetik, gantz-free jogurt eta aguakatea pasta pasta bat prestatu behar duzu. Zure gogoko espeziak eta gatza gehitu dezakezu. Spreadable nahasketa lortzen ogia. seinalea Green "semaforoa" prest.

zirkulu gorriak argitsu dago tomate heldua eta mamitsuena. Baina horia semaforoa - erdi egosia oilasko arrautza bat. ogitarteko egitea - Oharra garrantzitsu bat hemen, nahiz eta ez da beharrezkoa: plater bat, eta, beraz ditu distiratsua presentable bat. Hala ere, freskoa perrexila, sortatxo bat ezin izango da azalekoa, nahiz eta erabilgarria asko bitaminak eta mineralak gorputzaren dituelako.

112 Kcal - 100 Produktu gramo bakoitzeko kaloria.

beroa pita

oker dago, beroa ogitartekoak guztiak figura kaltegarriak dira. Izan ere, zuzena bero ogitarteko, zein gozoa eta Sagarna eta aberasgarria izan da prestatzeko dezakezu. Hot ogitartekoak dieta Lavash - kasu honetan aukera ezin hobea.

osagaiak:

• Egosia oilasko.
• Pita.
• Tira gazta birrindua.
• tomatea bat.
• letxuga.
• Salt, oilasko for espeziak.

Ebaki pita ogia karratu txikietan. Erdian, letxuga eta txikituta oilasko hosto bat jarri (egosia!). Gatza eta espeziak oilasko da. Ebaki tomate xerra finetan du. Horietako ezarri ditugu oilasko gainean. gazta birrindua eta itzulbiratu bota. Bihurtzen da roll edo shawarma mota batzuk.

horiek beroa ogitartekoak dieta prestatu dezakezu, bi modu daude:

• Bero lehorra zartagin eta frijituak pita ogia landare-olio Horrez gabe. browned bezain laster, ogitarteko baino gehiago piztu eta beste aldean frijitu.
• Piztu labea eta 180-190 gradutan ezarri. Blanketed paperarekin pan edo gozogintza paper. Jarri prestatutako ogitartekoak eta hamabost minutu labean.

Biak bertsio dieta egokiak dira, ez baitute landare olioa gantz kaltegarriak erabilera inplikatzeko. Denbora azkarrago, jakina, lehen izango da, baina jada labean ogitartekoak ondoren egonaldia beroa. Aukera zurea da.

Zenbat kaloria ogitarteko-roll batean? 100 amaitu Produktu kontuak gramo kaloria 140-152 bakarra da. Hau gosaria edo bazkaria hearty eta osasuntsu bat perfektua.

Arrain pate batera Sandwich

Arrain eta haragi zuriak - diren gehien dieta plater prestatzeko erabiltzen elikagai. Ogitartekoak - ez da salbuespena.

osagaiak:

• osoa gari ogia Bun (ogia erabili ahal izango da).
• Berdela.
• Oilasko arrautza.
• krema garratza (gantz gutxiko) koilarakada bat.
• One karea txiki.
• Small chili piper.
• One tipula txiki.

Nola egosten

Errezeta hau ona da, arrain itsatsi osasun ona da, ez bakarrik delako eta irudian eragin kaltegarriak ez du. plus handi bat dela egosten dezakezu "erreserbako". Gauza jakina da hozkailuan hiru for - bost egunetan. Beraz, prestatu tarta izatea behin, posible izango da beraiek emateko astebetez ogitarteko gozoak eta osasuntsu.

Jarraitu. Lehen urratsa - arraina mozteko. Lehen buruan, azal eta erraiak kentzeko. Garbitu carcass berdela ur hotz azpian eta zati txikitan moztu. Irakiten haietan gazi pixka ura hamar minutuz. Utzi hozten.

Oilasko arrautza irakiten, cool eta igurtzi grater txiki batean. Oso fin-fin moztu tipula. Karea batetik berdeak bakarrik behar birrinduta Zestoan. Jarri krema ontzi batean sartu da, Zestoan, arrautza eta tipula gehitu. Ondo nahastu etorkizunean osagai haien artean itsatsi.

Gehitu sharpness eta piquancy arrain itsatsi chili laguntzen. Bada garbitu behar dira eta txukun erditik moztu. Bone kendu gomendatzen da, da horiek delako, eta oinarrizko sharpness eta piperra gorrotorik. mamia lodia grater ezabatzen edo labana batekin moztu, baina fin-fin ahalik. Gehitu piperrak pate izateko.

arraina gehitu behar izaten jarraitzen du. Noiz berdela hoztu, kendu salda batetik holey koilara erabiliz eta arretaz bidegurutze bat ore bat birrintzeko. Orain arraina guztira edukiera bidal daitezke. Mugitu, harrigarriro zaporetsu eta samurra arrain itsatsi lortu minak mikaztasun batekin. hura Lohitu jarraituko dute (ogia, pita ogia, dieta ogia) oinarrituta.

Arazo hau dagokienez, ogitartekoak dekorazioa, nahiz eta, besteak beste, pate sandwich sinple bat izan da horrela dekoratuak ezin dela Pena bat izan nahi du, eta opor taula aurkeztuko ditugula. Hartu ontzi handi bat eta ipini ogitarteko on. bakoitzaren gainean jarri perrexil sprig txiki bat edo "buztan" a aneta. Batera ertzetan egon dekorazioa chili piezak eta karea xerra txikiak gehitu daiteke. osaera prestatu. Bon appetit!

100 arrain ogitartekoa gramo kaloria 152-160 inguru itsatsi, dieta ogi edo mehe Armenian lavash bada. ogi zuria, kaloria 192-200 Kcal den gehikuntza roll oinarri badaukazu.