Ariketa terapia osteochondrosis in

Osteochondrosis bizimodu modernoaren gaitz bihurtu da. lan Jende askok behartuta daude denbora asko igaro posizio bat, hala nola, ordenagailu edo ordenagailu eramangarria pertsonala monitorea atzean eserita bezala. Eta jositako da chondrosis Trápaga bizkarrezurra, ez bada inolako babes-neurriak hartzeko. Nola jokatu eta zer mina saihesteko egin? Ariketa osteochondrosis besterik gabe, gorde, mina kentzeko egingo da, eta bizkarrezurra indartu terapia, bere mugikortasun itzultzen! Ez, hala nola ariketak ordu pare bat bazkari bat ondoren izan daiteke, baina ez oheratu aurretik. ariketak poliki eta arretaz egin behar duzu, arreta berezia jarriz organismoa erreakzioa to - ariketa batzuk zorrotz mina eragiten bada, hobe da ez da egin behar, edo gehien arretaz eta poliki burutzeko. class aurretik entrenamendu egin berotzeko zure muskuluak, muskuluak hotza erraza kaltetu delako.

Konplexua ariketa terapia osteochondrosis in

1. Zure bizkarrean lurrean etzanda, goratzen besoak eta zangoak tira, belaunak tolestuta. Eutsi jarrera hori bost segundo. Ariketa hamar aldiz egin behar.

2. bere sabeleko lurrean etzanda - posizio hasita. Hankak zuzen, ukondoetan tolestuta besoak. Bere ukondoetan leaning altxatzeko enborra solairuan (ariketa "banda" izeneko) paralelo saiatzeko. Sorbaldak, gerrian, aldakak - maila berean. Bost zortzi segundo barrako eutsi, bi ikuspegi egiteko, eta gero etzan lurrean eta erlaxatu erabat.

3. bizkarra, hankak, besoak Lie gorputzean zehar luzatu. Aldi berean altxa besoak eta hankak, bere belaunak besarkatzen, burua pelbisa eta swaying hamar aldiz atzera eta aurrera tira posizio batean saiatzeko.

4. Another oso eraginkorra ariketa gimnasia osteochondrosis in: gezurra bizkarra, hankak zuzen, besoak alde on. inhale On, jaistea bi belaunak eskubidea, segundo batzuk Eutsi jarrera hori, orduan besterik jaistea zure hankak ezkerrera. Egin zortzi aldiz norabide bakoitzean.

5. bere sabeleko etzanda, enborra batera besoak, hankak elkarrekin. Goratu zure burua, sorbaldak eta bularra, bere eskuetan hartu bere atzetik jarrera hori, zintzilikatzeko bost eta zortzi segundo bitartean, eta, gero, etzan eta erlaxatu.

6. forearms eta izterrak (Fours guztiak) kokatua, mugitu albo batera eskuineko eskua eta mugitu zirkuluak, lehen aurrera, ondoren atzera. Bera zure ezkerreko. Ondoren, poliki-poliki jaistea zure aldakak eskubidea, ondoren ezkerrera.

jasaten Trápaga osteochondrosis batetik bada, kasu horretan ere, ez dago ariketa multzo berezi bat da. Kontuan izan behar da lepoan tratatzeko beharrezkoak etengabe oratu da. Ariketa Trápaga osteochondrosis terapia oso sinplea da:

1. Zutik, piztu zure burua eskubidea indar batzuekin - Ezkerreko bost aldiz. Ikuspegi bezainbeste izan daiteke, osasun egoera ahalbidetuko du.

2. Txandaka Gauza bera, baina bere burua behera.

annoy baduzu mina txikiagoa itzuli ere, ariketa lumbar osteochondrosis terapia laguntzen mina aurre egiteko eta harmonia aurkitu:

1. bar horizontal bat baduzu, gutxienez minutu bat gainean zintzilik. hainbat planteamendu egin ahal izango duzu, baina arreta bere osasuna.

2. Stand zutik eta egin aldetik tilts alboko, atzera eta aurrera. 10 alde bakoitzean magaletan.

3. The ideal ariketa osteochondrosis ere gimnasia - bultzada bat da. Da primeran bizkarrean eta beso eta bularra indartzen. Do hamar hamabost bultza-ups planteamendu kopuru bat.

bero-up egin behar diren ariketa multzo nagusia aurretik, barran zintzilikatu dezakezu, bizkarrezurra zuzentzeko. Gogoratu ezin duzula mina bidez egin. gutxi ondoeza, baina mina ez sentitu ahal izango duzu! soilik - azalera gogor bat, ez biguna koltxoi on ihardun behar gimnasioa mat. solomoa behar ez sag.

ariketa gain, oso erabilgarria osteochondrosis igeriketa, txirrindularitza edo eskia da. bizimodu aktibo bat zailtasunak gainditzeko lagunduko dizu, eta mina atzera egingo.