Alain Rossoshinskaya fitness aurpegia

Izan ere, hala nola, kultura fisiko bat, hori asko ezagutzen. Baina zer feyskultura ez guztiak entzun dugu. fitness aurpegia - Asko hitz hau eta beste izen bat da. Nazioarteko entrenatzaile feyskulture, aisialdirako terapeuta, ziurtatua osteopath bat, liburu bat eta gaiari buruzko hainbat artikulu, liderra telebista kateak "Live" eta besterik emakume eder bat Alena Rossoshinskaya erakargarritasuna eta gazteen zaintzeko bere metodoa oinarrizko teknikak buruz hitz egiteko.

kontzeptua ezagutzen

Ordena eder eta Saritua egoteko, joan gimnasioa dugu. Ariketa ondo estutu muskuluak, kentzeko gehiegizko gantz ehun, gehitu gure baikortasuna laguntzen. Baina aurpegia buruz zer? Gainera, muskuluak, joango, beren elastikotasuna galtzen. pertsona horren "galdutako" obalatua, bigarren kokotsa bat, ezpain lerro Ondorioz lausotzea ... Zer egin? Gauza bera gertatzen da forma mantentzeko as: ariketak bereziak. Hau nola egin metodoak, izeneko "Fitness aurpegia da." Aipagarria da hau biltzen dituen bakarra aurpegiko muskuluak eta lepoko muskuluak malgutasuna hobetzeko ariketak bereziak, baina baita postura, meditazioa eta arnasketa teknika ariketak. Baina hori Artikulu beste gai bat da. ariketak bereziekin dugu ezagutzen eta horiek osatzeko masaje lasaigarri berezi bat ezartzeko.

Arazoak konpondu daiteke

Liburuxka, bertan bizi entrenatzaile bere egileak bere teknika, "Feyskultura izeneko buruzko hitzaldiak. Hasiera birgaitzeko. " Hori digu ariketak, zein bere liburuan, Alain Rossoshinskaya aurkezten emango? Fitness Aurpegi lagunduko digu:

• kokotsa bikoitza kendu

• kentzeko zimurrak kopetan, on masailak eta sudurra;

• Eredu eta estutu aurpegiko sestra;

• leuna nasolabial toles;

• saggy betazalak estutu.

Noizean ariketa hauek burutzen tonua aurpegiko muskuluak lagunduko du, odol-zirkulazioa eta metabolismoa azala, leuna zimurrak ehun hobetzeko, complexion leun eta osasuntsu bat lortzeko.

aholkuak

"Hastapen askotan akatsak. Enpresa hau gauza nagusia - guztiz jarraitu entrenatzaile aholkuei, "- dio Alena Rossoshinskaya. aurpegia Fitness - ez da ariketak zenbait errendimendua besterik ez, eta arau batzuk betetzen metodologia hau ezartzeko gorako etengabeko kontrola. Garrantzitsua da honako puntuak atxikitzen:

• Ez ispilu soilik beharrezkoa gimnasia. Hau akats batzuk ekiditeko denean konplexuak burutzen lagunduko du.

• fitness ihardun for aurpegia aldizka izan behar du, hobe egunero egunean, goiz eta arratsalde birritan. Kasu honetan bakarrik aste pare batean eragin nabarmena bermatu ahal izango dira.

• Ariketa ez luke desatsegina sintomak eragin. Hala ere, hatz azalean presionatzeko nahikoa indartsu eta palpable izan behar du.

• Prestakuntza For erosoa aldi ariketak on guztiz kontzentratu ahal izateko aukeratu behar duzu. extraneous gaietan arreta ez da gomendagarria. Ezin badituzu Horretarako, hobe da denbora bestera prestakuntza mugitzeko.

• arreta gehiago ordaindu beharko da gehien problematikoa area Noiz konplexuak egitean. Hau ez da soilik Dagoen akatsak kentzeko, baina baita beste berri azaleratzea saihesteko.

• ariketak egin bakarrik beharrezkoa zaudenean osasuntsu. bertara Contraindications sukarra, nekea, hotzeriak, nerbio trigeminal hantura izan daitezke. Era berean, ezin duzu feyskulturoy jendeak kirurgia plastikozko bere aurpegia ondoren lehenengo urteetan.

• Arazoa arlo tratatu behar astiro-astiro nahikoa. Ez du merezi askoz igurzten, azala Puchol, egin klik gainean arlo honetan. Analfabetoa eraginaren da arazoa bakarrik areagotu daiteke.

Nondik hasi?

beharrezko prestakuntza lasaigarria argi ariketa bat irekitzeko. Gure kasuan beren buruak scratching egingo da. Horretarako, eseri behar duzu eta erlaxatu. Ondoren lehenengo indize, ondoren erdian esku, hasieratik mugitzen ile hazkunde koroa bat. Errepikatu 10-20 aldiz. Teknika hau ez da bakarrik erlaxatu eta sintonizatu nahi duzun moda laguntzeko, baina baita hazkunde eta osasun ile eragin positiboa. orain mugitzen dugu ariketak zailagoa da. Igurtzi belarri behetik gehienez 5 aldiz eta sakatu hatzekin lobulu gainean. gorputz guztia aktibatzen duten foku daude.

Kendu kokotsa bikoitza

Burua gora, ez lepoan tiraka. Konprimatu ukabila eta prentsak zona nahikoa haiek antzeman bigarren masailezurra. Errepikatu 20 aldiz. aurpegiko fitness hau Alena Rossoshinskaya batera ez du kokotsa area amaitzeko. Zenbait ariketak eraginkorra akatsa kentzeko daude. Horietako bat: igotzeko apur bat aurrez eman, eskua atzeko bikoitza kokotsa minutu bat area gainean sakatu.

begiak eta ezpainak inguruan indartzea

Buru zuzen, begiak gogor itxita. Erabili zure esku behera sakatu azalaren begien azpian lekuan daude zimurrak. jarrera hori 20 segundo eta oharra jarraituko du. Arlo honetan azala apur gorria da. Horrek esan nahi du emaitza lortzen da. Gogoratzen baliatzeko behar ez sentitzen denean mina. Baina nasolabial liburua tolesturetan aurka harrera ona "Fitness aurpegia da." Erabiltzaileen iritziak Alena Rossoshinskaya esan oso aurpegiko arlo honetan eraginkorra dela. Tira hodi ezpainak, balitz bezala soinua "O" ahoskatzerakoan. jarrera hori 40 segundo jarraituko du. Errepikatu 10 aldiz. Ez da gomendagarria duten ezpainak inguruan zimurrak adierazi jendea ariketa hau egiteko.

"Ez", kopetan zimurrak!

Burua zuzen. Jarri hatzekin kopetan. Saiatu josi, zure esku jarriz erresistentzia. jarrera hori Stay 15-20 segundo. Orduan lasaitu kopeta. Errepikatu 10-20 aldiz. Teknika liburuan "Fitness Face" from Alena Rossishinskoy lagunduko altxa This drooping betazalak eta zimurrak kendu bere kopeta agertu.

Drainatze linfatikoa aurpegiko masajea metodoa gain

Zer da, are gomendatzen du Alain Rossoshinskaya saiatu garela? "Fitness aurpegia - ez da bakarrik ariketa, baina beste metodo, hala nola, drainatze linfatikoa masaje bezala," - esan entrenatzaileak. Teknika hau goizean hantura kentzeko lagunduko du. Ondorioz, hau egiteko masajea lo ondoren gomendatzen da. Horretarako, ispiluaren aurrean stand eta mugimendu guztiak egiteko esku, astiro-astiro gogor aurrean. eskua honetan presio oso erraza izan behar du, inolako presiorik gabe. azal ezin mugitu. Hurrengo lerroetan ariketak egin behar duzu:

• lepoan area. Bertatik earlobes bere sorbaldetan behera.

• kokotsa area. txikiagoa belarriak masailezurra erdigunetik.

• Zone masailetan. masailetan belarriak sudurra From.

• Begien Zone. barruko tenpluak aldera begi izkinan aurrera, gero kopeta tenpluak to arku gainean.

• kopeta inguruan. tenpluak kopeta erdian From.

Iritziak emakumeen

metodologia Rossishinskoy Alena eta bere liburua, buruzko iruzkin asko daude "Fitness aurpegia da." Revitonika - gaztetasuna eta edertasuna babesteko bideratutako ariketa bereziak multzo bat beste izen bat da. Emakume askok metodo honen eraginkortasuna bizi izan. erabiltzaileen artean berrikuspen positiboak eta negatiboak bai daude. the iruzkinak positiboak pertsona idatzi ariketak esaterako lan egiten duen mirariak. Obalo aurpegia estutu aste batzuk geroago, azalaren itxura gazteagoa eta osasuntsuago. Badira birgaitzeko ez bakarrik zer lagundu kentzeko sagging betazalak eta masailetan, eta zimurrak itxura bekokian, baina baita akatsak areagotu buruzko iruzkinak negatiboa. Agian ez zen ariketak gehiegi eragin azala hatza azalean ezartzea okerraren eragin. Entrenatzaileak metodoa ohar hau dela adi egon beren aholkuak eta gomendioak guztiak behar duzu.

jotzen dugu, fitness aurpegia, baita entrenatzaile ospetsua birgaitzeko Alena Rossoshinskaya liburua oinarrizko ariketa batzuk bildu da hura.