Terapeutikoa ariketa: hatz ariketak, eskuilak to

Gure esku dira egunero lanean. Baina arreta oso gutxi ordaintzen dugu ligaments estatuan, eta azala osasuna haiei izateko. guretzat atzera dator etengabeko tentsioa zentzu bat eskuetan, artikulazioetan crunch bat, baita itxura hondatzea. Gai horiek hatz ariketak ebazteko, eskuilak da (fisioterapiako) lagunduko du.

Erabaki honek arazoak, artikulazioetan eta ligaments, eta haurrak motrizitate fina, hizketa, memoria eta arreta garatzeko mekanismo bat dira gaixotasunen prebentzioa bikaina sortu zen. trazua, traumatismo kraneoentzefalikoa: errehabilitazio honako kasu hauetan esku eta hatz ariketak erabiltzen.

haien errendimendua baldintza bereziak ez dira beharrezkoak. Ariketak eskuak eta behatzak indartzeko egin, are dezakezu mahaian eserita. Ordena beren eraginkortasuna handitzeko, berriz, arauak sinpleak:

• konplexu guztian bi eskuekin erritmo berean egin;
• egiteko ariketak sistematikoki eta aldizka;
• Egunean konplexua errepikapen gutxi batzuk zehar egin;
• Ez arnasari eusten, arnasa libreki;
• ariketa bakoitzean Focus, ez da arreta.

Tibeteko monje goizero Izan ere, egiten duten eskuak eta behatzak ariketak hasten da. Beren Milagrosa metodoa fluxua energia ere beharrezkoa bizitasuna mantenduz iturburu jotzen da berreskuratu aitortzen dute. zelula-kopuru handi The reflex palmondoak on ere honen berrespena zientifiko bat da.

nekearen kentzea

Ariketa horiek hatz egiteko, eskuilak gomendioak direnek denbora luzez edo lanean ordenagailu teklatu bat paperak asko eskuz bete lagunentzako daude. Hobeto oraindik eguneroko pertsona bakoitzari azala gazteak, baita osasun elkarrekin mantentzea mantenduz jarduera horiek aurrera eramateko. Demagun hatz ariketak, eskuilak den:

1. Gorputz hezkuntza lehen eskutik hori ukabil batean konprimitua hasten da. Horrela, alde bakoitzean jaurtitzeko 10 aldiz behar dute.
2. Eutsi ukabil sendoa, segundo batzuk posizio horretan luzatuko. Relax zure besoa. errepikapen-kopurua berdina.
3. Tentsioa maximizatzeko eskuila, orduan berak. Egin hori eskuan bakoitzarekin 5 aldiz.
4. Ederki ukabila estutu eta atzamarrak unclenched banan-banan, gainerako guztiak konpondu ziren.
5. Brotxaren gainazal gogor baten gainean jarri. Bestela atzamar den, eta gainerakoak ez dira ateratzen.

ariketak argi hauek behatzak, eskuilak bikaina artikulazioetan gaixotasunen prebentzioa dira, beraz, arintzeko nekea.

tendoiak ariketak

honela:

1. Hasi posizioa: hatz itxita daude, palmondoak irekita. berriz ( "rastopyrivat") Dibortzioak, zuzeneko eta behatzak aldi berean itxita daude. 10 errepikapen egin behar dugu.
2. Hasi posizioa: hatz itxita daude, palmondoak irekita. Txorrotak aparte behatzak txandaka, indizea hatz txiki hasita. Guztiak batera, gora ganging motion batean. Guztiak 10 errepikapen behar duzu.
3. Hasi posizioa: hatz itxita daude, palmondoak irekita. Ixten eta dibortzioa behatzak 2 - erdiko eta ring, indizearen egokitzen ongi erdialdera, hatz txiki eraztun bitartean. 10 errepikapen izan behar da.

Luzapena eta hatz flexioa falange batean

Ariketak honela egiten dira:

1. Hasierako posizioa - behatzak eta phalanxes tolestuta itxia daude - puntak dira bere oinarriak marraztuko. Okertu eta altxa hatzekin guztiak aldi berean. Ariketa egin behar da azkar, ahalik eta, aldi berean, eta sinkronizatuta bi eskuak.
2. Hasierako posizioa - behatzak itxita daude, palmondoak irekita. phalanxes ere okertuz, aldi berean, hatz bakoitza - indizea hatz txikia hatz bihurgune, irriño bat atzera. ariketa erregularra eskuetan behatzak ariketa Hau beharrezkoa da ezartzea definizioa lortzeko. Kasu honetan, hatz bakoitza bere aldetik jarduten eskuila beste behatzak ez dagoen bitartean aurrera egiteko gai da "tira".
3. Hasierako posizioa - behatzak eta phalanxes tolestuta itxia daude - puntak dira arrazoi marraztuko. hatz bakoitza altxa eta makurtu banaka. Beharrezkoa da, mugimendu guztiak argitasuna lortzeko.
4. Hasi posizioa: hatz falange batean tolestuta eta itxita daude - puntak dira arrazoi marraztuko. Okertu eta altxa hatz binaka Unnamed erakusleak, behatzak apur batez beste batera.

hatz bakoitzaren mugimenduak banaka

Oro har, ariketak Hemen hatz egiteko guztiak, eskuilak ari da zuzendu. zailenetako - Arazo nagusia ez ezik, mugitu hatz txiki bat gaitasuna, eraztuna da. Zer ariketak behatzak, eskuilak datu puntu probatzeko eraginkorrak dira? Azpian ikusi:

1. Hasi posizioa: zure eskuetan mantendu bertikalean libreki. Aurrera bat-by-one palmondoak perpendikularra hatz jarri ditugu.
2. Ariketa honetan laguntzaz hatz erdiko eta eraztun-sorta bat garatzea da. Oso garrantzitsua da, sorta honetan, bestalde, muskuluak of geldoena den bezala. Ariketa honetan berean esku bakoitzean egiten da. Hasierako posizioa - free esku bat etorriz, eta erdiko eta eraztun hatz egin leuna zirkular motion "bizikleta" bat bezala - dura pedalak ere bide bera dute hankak. hatz zehar behar erlojuaren eta aurkakoan egin baliatu nahi. ondoeza eragin dezake, zaila da - desatsegina nagging sentimendu ager daiteke eskutik atzealdean. Horietako murrizteko, berriz libre dezakezu eskumuturrean Munoaundi eta zertxobait mugitu goiko muskuluak eta azala hatz geruza atzeko aldean iritsi arte.

behatzak eta eskuak erlaxazioa

prestakuntza saio bakoitza garrantzitsua da, muskuluak erlaxatu ikasteko. beharrezko gisa egin dezakezu hori bezain maiz. honetatik bakarrik izango duzu mesede. metodo hauek erabili ahal izango duzu:

1. "Astindu". Imajinatu eskua dela - hau benetako gaitz bat da. Bostekoa beraz behatzak eta eskuak "Laxa-laxa zintzilik."
2. "Soaping". Igurtzi irmoki beste besoak bakoitza shampooed bezala edo horiek Lohitu zerbait, ongi alde batetik bestera txandan helduta aurka. Kasu honetan, gogorragoa egin, orduan eta atsegina erlaxazioa ahalegin jarraian da.
3. Fingers abut zerbait sendo eta hainbat aldiz jo eskuz, horiek unscrew kontrako norabidean nahi baduzu sartu. Garrantzitsuena ez da overdo, bestela, besterik gabe, ezin duzu ligaments luzatzeko.

eskumuturrak eta artikulazioetan indartzea

ariketa hauek behatzak, eskuilak egokitzeko. Indarra prestakuntza askotan da beharrezkoa jende asko da. forearm eta eskua gizon indartsuak izan behar du. Antzinako greziarren arreta asko ordaindu dela urte horietan ezinezkoa aplikatzen zen arma bat bezala, eskua ahul batekin. Mitikoa Bryus Li eskuak eta forearms indarra txapelduna da - bere eskuetan "hellish" prestakuntza, apaldu zuen, beraz, izan ziren bere oso indartsua dute.

Lehenengo metodoa, bertan identifikatu daitezke - hau beren fists bultza-ups. Ondoren bultza-ups egin atzamarretan, gainera zabaltzailea sakatu dezakezu. Hau metodo sinple eskuragarri dituzun arintzeko mina behatzak eta eskuak eta gutxira ere. Jakina, aukera lehen aldiz eskuak behar duzu, are gehiago minik egingo. Soilik beste izaera bateko mina bat, kaleratu azido laktikoa eta muskulu hazkunde konektatutako izango da. erabat workouts erregular aste igarotzen da.

carpal zabaltzailea

iturburuak eta gomazko eraztunak - ezberdinetan mota daude. Rubber galtzen elastikotasuna eta denboran zehar alderik. Hala ere, baizik ahulak dira.

behatzak Pushups

ohiko bultza-ups izango behatzak on praktikatzen sofistikatuagoa bertsio bat batera, oso behatzak eta gorputzaren eraginkorra da. hau bere oinak jarri aulki batean behar duzu, wrung Solairu berean.

Carpal gyroscopic ariketa tresna

Hau delikatua "gailu" funtzio astonishingly. berriki salgai agertu zuen, frogatua eraginkor batekin bere erabilera erraztasuna guztientzat. Hau polea nahikoa astuna eremu bat, barrutik bota da. Bideo honetan unwound da jerk zorrotz parpailak laguntzarekin, ondoren, beharrezkoa da bere esfera barruan biraketa inertzial sentitzeko, azkartzeko eta mantentzeko saiatzen da.

Lan honen minutu batzuk unaccustomed muskulu biceps, forearm eta sorbalda lortuz daitezke. Ez zuen entrenatzeko hatzekin, oso forearm eta eskumuturra eraginkorra da. tunelaren sindromea prebenitzeko Bikain tresna.

Finger Fitness eta Greg Irwin

Hau gizona asmatu fitness hatz da. Greg hatz ariketa art bihurtu da. nolabaiteko "bista" zure bi eskuetako hatzekin soilik jotzen zuen. bereziki diseinatutako gitarra sistema bat garatu zuen eta prestakuntza bideoak grabatu, liburua kaleratu zuen. Hori guztia hatzekin garapenaren ona da ere.

erregulartasuna

Goiko guztia Laburpen, berriro ohartu gara trebetasun bakoitza gauza garapena dela - erregulartasun bat. Ura janzten harria. hau da, bere "helburua" jotzen badu, beti lortzen zuen bere. Era berean, prestakuntza Ziur izango duzu hurbiltzeko emaitza bikaina da, baina egin duzu bada bakarrik aldizka. Hartu-jauziak, atsedena izan, baina inolaz ere ez amore eman, indarra berritu aldi bakoitzean itzuli nahi den lortzeko, beti beste, nahiz eta urrats txiki bat egin.

Kids gimnasia

Umearen eman garapenak 5 urte eskuetako laguntzen pilota jokoa buztin edo buztinez moldatua, picking mosaiko, korapilo tying. delako karga astuna eskuetan denean ariketa bereziak egin behatzak behar duzun idazteko ikasleekin aldi berean.

1. "Track". Jarri lehen eskuko hatz lodia thumb iltze behera bigarren eskuko 2 urratsak lortzeko. Ondoren bere hatz puntak guztiak jarri txandaka beste bakoitzean, beraz, simulatu eta oinez gunean.
2. "Oilarra". Erramu gaztelu batean blokeatuta. Sakatu ezkerreko palmondo eskubidea atzealdean. eskua honetan hain altxa oilarra orrazi bat imitatu behar duzu.
3. "Elephant". Izenik gabeko indizea eta pinky eta handi - elefante hankak. Tira hatz enborra bezala. Kontutan izan elefantea pixkanaka joan behar dute, txandaka zapaltzeko, hanka bakoitzean.
4. "Centipede". Jarri hatzekin mahai ertzean. Inbaditu, horiek inflexio mahai bigarren ertz batean.
5. "Ore". Eskuak simulatu kneading. Ariketa hau fina eskuila garatzen.
6. "Linterna". Lehenengo estuak estutu. Zuzendu ahurrean eta behatzak mugitzen gain, erauzi itzazu eta estutu.

Ordena egin haurrentzako jarduera interesgarria edo soinuak dibertigarria egiteko ariketa horiek batera istorioak.