Serotonina: gorputzean mailan nola goratzeko? modu eraginkorrak

Jende Modernoak dira aldizkariak, telebista eta batez ere Interneten informazio hori eskuratzeko aukera dute hainbat, zein espezialistak estuak bakarrik Aurretik jabetzako erabiliz. Gaurkoan norbaitek, adibidez, depresioa kexu bada, mediku ia ezagutzen behin, sympathizing eta aholkularitza emanez batera, ez ahaztu to serotonina buruz aipatu. Nola substantzia horren maila gorputza, oro har, ez da gauza bat, hala nola hobetzeko, nola funtzionatzen duen - horri buruz, eta artikulu honetan esango dugu. Beraz ...

Zer da serotonina

Gure gorputza etengabe smart estuki pertsonen jarduera fisiko eta psikikoa lotutako substantzia bat laburbiltzen: gure aldartea, gosea, libido. Era berean, zuzenean eragina gure jokabidea gai da. Dela Substantzia misteriotsu honen maila altua energia, umore ona lehertu sentitzen dezakegu, eza kasuan - esperientzia depresioa, narritadura, etab magikoa Substantzia izena - .. Serotonina. Nola gorputza maila hobetzeko "zoriontasuna hormona", hobeto ulertuko da, badakizu duela gehienak hesteetan (% 80-90) eta burmuinean ekoiztu serotonina ehuneko 10-20 bakarra sintetizatu bada. Beraz, dieta egoki bat literalki eraldatu ahal gure bizitzan.

Nola egiten du "zoriontasun hormona" da giza gorputzean

nerbio gure gorputzak zelula artean daude etengabe trukatzeko informazioa. Serotonina da bitartekari nerbio impulses igorlea gisa balio du. Berari esker, garunaren komandoak jasotzen: mugimendua, zoriontsu izan, ez izan triste. gama fisiologiko normal serotonina zenbatekoa, a normal emozionala, umore ona, errendimendu eta abar eskaintzen badu. D.

Beraz, hain zuzen ere, zer kolore inguruko errealitate hautematen dugu: zuri-beltzean edo hasi - asko neuronak eta "zoriontasuna hormona" kopurua nahikoa ere seinalatzeko zuzentasuna eragiten die. Gure irakurle oinarritutako irakurketa on inpresioa serotonina gehiago gehiago eta hobeto eman ahal izango du. Ez da hain! hormonak gorputzaren kaltegarria bezala gainezka, baita hura eza. Baina hori eztabaidatu dugu xehetasun gehiago denean serotonina handitzen duten drogak arituko gara. Nola gorputzean maila handitzeko, metodo eta bitarteko eraginkorrak - hori guztia oso garrantzitsua batez ere pertsona depresioa pairatzeko da.

Zer gertatzen da serotonina-maila Atzeratu

body serotonina eza gero, honako sintomak betetzen badira:

• Buruko minak.
• Nekea.
• Suminkortasuna.
• Depresio estatu larritasun desberdineko.
• Insomnio.
• Jateko gogoa galtzea edo, aitzitik, handitu du.
• alkohola craving.
• memoria narriadura.

Serotonina bitxikeria

Zientzialariek azterketa oso interesgarria egiten dute. Imajinatu tximinoak, eta bertatik hautatu gizonezko bat ez du eragin beren senide askoz errespetua (gehiegi apal eta eraso-aldietan joera) pack bat. Baina hemen ondoren zuen artifizialean hazi zen serotonina, animaliaren antzeko handitzen artean status-maila. Monkey oso auto-konfiantza, lasaia izan zen, boldly begiak sartu begiratu, postura zuzentzeko zuen. Hau eman bere eskubidea pack batean diotenez, nahiz eta liderraren rola.

Jendeak errespetatuz harreman halaber serotonina, pertsona baten portaera eta jarrera-maila bere inguruan duten artean aurkitu da. Zientzialariek aurkitu dute serotonina ezaugarritu impulsivity handiko maila baxua duten pertsonek, histeria, neurosi joera, eta horrek eragozten horietako gizarte-egoera handiagoa gizartean okupatzen. zientzialariak hasi zenean serotonina buruz gehiago ikasteko, gorputz modu eraginkorrak maila nola goratzeko, alderantzizko harreman bat aurkitu dugu. berak jakin ezean, gizona hasi zakompleksovannym psikologo lan egiteko, kanpoko portaera eta barne-auto-kontzientzia aldatzen duzunean, gero eta "zoriontasuna hormona"-maila handitu gorputzean.

serotonina-maila handitzen duten odolean Produktuak

Guztiak gorputzean serotonina-maila handitzeko interesa, jakin behar dugu badirela elikagai askok honetan laguntzeko. Pertsonak depresioa jasaten askotan hasiko elikagai gozo eta starchy (pastelak, gailetak, gozokiak eta abar. D.) asko jan, Batez bekatu horiek cute ahulagoa sexua. Aurreko guztiak deiturikoak azkar karbohidrato gorakoa eduki. azkar saturate dute glukosa batera gorputza, serotonina-mailak handitu nabarmen, pertsona bat sentitzen erliebea, antsietatea ezikusia da, baina ez du luze iraungo, zoritxarrez. "Estresa jamming" Hau pixkanaka ohitu ere erabiltzen da, karbohidrato azkarra menpekotasunaren bat, eta horrek, azken finean hondatzea gehiago daraman antzeko zerbait da.

Baina karbohidrato konplexuak - hau da, zer behar duzun! Horiei esker, gorputza pixkanaka gainezka, odol azukre maila ez da Galdu, eta horrek nerbio-sisteman eragin onuragarriak izan gaia. Jakina, besterik ez du marea gushing poza ertzean zehar sentitu ahal izango, pazientzia eta egunez egun izan behar honako zure dietan elikagai sartzea izango duzu:

• ilarrak;
• buckwheat;
• dilistak;
• labean patata;
• parsnips;
• arroz;
• babarrunak;
• gari irina ogia;
• wholegrain zerealak;
• muesli;
• barazkiak;
• fruta.

Eta orain ireki egingo dugu, oso garrantzitsua sekretu bat: serotonina gehiago ekoizteko, bermatzeko behar duzun aminoazido tryptophan du sarrerarekin hori. Bi eguneko tryptophan gramo batek nahiko gai "zoriontasuna hormona" ekoizpen normal eskaintzea dira. elikagai zerrenda bat nahi diren aminoazidoen eduki handia ematen diogu. Kontutan izan, lehen postuetan dagoela tryptophan kontzentrazio handia duten produktuak dira:

• gazta;
• soja produktuak;
• krema gazta;
• arrautzak;
• dilistak;
• giharra haragi;
• ostra perretxikoak;
• gantz cottage gazta.

Gantz gutxiko gaztanbera edo gantz gutxiko halaber serotonina dauka. Nola gorputzaren hobetzeko "zoriontasuna hormona" aukerakoa, baino? a cups gutxi eguneko zenbatekoa kafea Natural halaber tresna ona da. produktu A konposizio bertan B bitamina (gibela, buckwheat, letxuga, legamia, oatmeal) dauka ere. Melon, kalabaza, bananas, datak, laranjak, prunes, apricots lehorrak eta txokolatea (mikatzak) - ere aliatu bikaina borrokan serotonina areagotzeko.

Jarduera Fisiko eta eguzki-argia - serotonina handitzen duten faktoreak

Nola gorputzaren substantzia magiko bizitza atseginagoa egiten duten, hobetzeko hainbat elikagai bidez, ulertzen dugu. Baina bakarrik ez dira nahikoa elikagai izango. gehiago mugitu, hori doldrums ere, oro har, zaila da nahikoa hasi behar dugu. Eta oraindik borondatezko ahaleginak egin eta hezkuntza fisikoa laguntzaz enlist behar. Horrek ez du zertan berehala fitness zentroa idatzita, besterik gabe dezakezu aire freskoa oinez burutzeko. Bide batez, aire freskoa, oxigeno gainezka - hau faktore bat, serotonina eraginkortasunez handitzen da.

Eta eguzkiaren argia gehiago ona da! Hala ere, hemen, batzuetan indarge dugu, t. To. Zerua estalita dago, eta ez du gure borondatea araberakoa izango da. Baina laster eguzkia bezala, hura erabiltzeko ehuneko ehun bat behar duzu.

Serotonina: nola gorputzean maila areagotzeko. prestakinak

Ez dago sendagaiak ezin eraginkortasunez serotonina ekoizpenean eragina gorputzean talde bat da. serotonina reuptake of blokeatzaileak selektiboa edo selektiboa: korapilatsu izen dira. Horrelako drogak ematen hormona metaketa kantitate nahikoa neuronak.

Hala ere, posible da overdose, eta berez hau kalte handia ekarri. Kasu honetan, giza gaixoen hiperaktibitatea, migraine larria, dardara, loaren nahasteak, konbultsioak egoera batean egon daitezke. Hori dela eta, droga horiek zertan mediku baten dosi zehatzak eta iraupena onarpen denboraren adieraziz izendatu beharko da. Helburu informatzailea, serotonina handitzen duten drogak zerrenda bat aurkezten dugu:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonina: nola mailara igotzeko folk erremedioak gorputzean

zerrendatu serotonina handitzeko moduak guztiak izan dela dirudi, baina badira oraindik tradizionalak errezeta, ere osotasun behar aipatu. Eta lehenengo gauza gomendatzen dugu - Urki edo haritz erratza batera bathhouse errusiar bat da, ordea, sauna finlandiarra ere ongi egokitzen da. Beharrezkoa bainu prozedura ondoren gorputzean poza handitzeko, beraz, tresna eraginkorra da.

Beno, bainu bat ondoren polita izango litzateke tea sendatzeko edan. Hemen aukera zabala gustu guztiak egokitzeko da! Oso ona salda eztia, karea tea, tea San Juan Wort ordutegian aldakak. San Juan Wort belar, bide batez, serotonina reuptake inhibitzeko gaitasuna du. Bere extract aurrera are farmakologikoa droga kontaketa izenburua "Negrustin" pean ekoiztu.

Beno, badirudi, bazekiten guztiak, esan serotonina buruz: maila nola goratzeko gorputza folk modutan, eta pilulak, eta jateko, eta ariketa. Baina zuk, gure irakurle maitea, bakarrik geratzen da hasiko informazioa praktikan aplikatzeko.

itxiera hitzaldian

Noiz depresioa leans, pertsona bat ez da inor eta ezer ez zion dezakezu, zuen apatia osoa eta errezelo gainditu edozein ekintza hartu sentitu daiteke. Izan ere, besteak beste, pentsamendu bat gaixotasun bat gainditu ahal izango da, eta, ondoren, bizi-poza zalantzarik izango itzuliko da.