Muskuluak azido laktikoaren The - Lagun ala etsai?

Horiek Espainian, familiar mingarria grabatzeko sentsazioa inplikatuta muskuluak, eta horrek, azken batean egiten du ariketa gelditu gugan. mina hau azido laktikoa mugimendua muskuluak zehar sortzen da. Nola materia hau ekartzea eta ahalik ote den da arriskutsua kontuan hartu?

Azido laktikoa da zer zientzialari biokimikoa bitartekari karbohidratoen metabolismoa zehar deitu. Karbohidratoak, energia-iturri bat jotzen dira gure muskuluak, gorputzean jarduneko dira glukosa bihurtu. glukosa gehienak odolean sartzen, gibela inguratuz eta muskuluak sartzen. Hemen eta bere bihurtze azido laktikoa sartu prozesuan.

Azido laktikoa The laktato ion eta hidrogenoa ion: muskulu bi osagai ditu. Amaierako elementu, eta gehien mingarria grabatzeko sentsazioa dela, beraz, prestakuntza garaian arazo bat da. oztopatzen nerbioak eta muskuluak emandako seinaleak batera It, murrizten gihar kontrakzioak eta arrazoiak dezelerazioa energia erreakzioak. Geroztik zehar prestakuntza erabilera bizkor Karbono, azido laktikoaren ekoizpena tasa handitzen da. Egoera normalean, azkar muskuluak maiteminduko da zuzenean odolean sartu eta gero gibela, non "eraikin material" glycogen sortzea da sartu. Baina gibela soilik bere kantitatea laurden bat lortzen: gainerakoak du "geldoa" gihar zuntz erregai gisa erabiltzen da. Azido laktikoa prestakuntza intentsiboa ez du kudeatzeko muskulu-etik dator eta pilatzen badira, ezagunak ondoeza eragiten. Egoera horretan, azido laktikoa muskuluak zein irteera laktato atalasea deritzo baino azkarrago pilatzen. nerbio sistema azido laktikoa esaterako mailako For - honek seinalea gorputza break bat behar da. Ez dago odol-fluxua, eta horrek nekea sentsazioa eragiten murriztea da.

Azido laktikoa askotan pentsaezinak ikaragarriak ordainduko. Adibidez, mito arrunta da muskuluak azido laktikoaren dela mina kausa da eta ondoren ariketa cramps. Izan ere, maila berehala askatu enplegu baja ondoren hasiko da. Eta sentitzen zara ariketaren ondoren, egun pare baten ondoren muskuluak mina bada, azido laktikoa deus ez da egin - da, ez dago besterik ez. Kasu honetan, kausa etenak dira gihar zuntz ehunak (gerta igoeraren pisua dute) edo hantura. Epilepsia, gainera, izan ere, muskulu-hartzaileen overexcited hori gihar nekea gertatzen dira.

Ikusten duzun bezala, azido laktiko eta muskulu mina bakarrik prestakuntza garaian lotuta daude. Ordena bizkor substantzia muskuluak erretiratuko, atleta askotan, termak eta masajeak jotzea. Baina metodo horiek, ikerketak erakusten duten azido laktikoaren maila ez zuen eraginik. Askoz gehiago erabilgarria aktiboa da, hau da, karga muskuluak aldaketa. Beraz, programa gehienak prestakuntza diseinatu, beraz, ordezko ariketa heavy eta erresistentzia ariketa zuten. Erresistentzia prestakuntza, hala nola, footing, eta txirrindularitza edo igeriketa, laguntza muskuluak karga, eta horrek ere irteera azido laktikoa-tasa handitu gihar ehun batetik ahalbidetzen egokitzeko.

Beraz, muskuluak azido laktikoaren - da gure laguntzaile baizik. energia-iturri bat gure muskuluak eta glycogen ekoizteko lehengai gisa balio du. erregaia erabiltzen du, eta zirkulazio-sistema, horren bidez, azido laktikoa bat beste muskulu-zuntz sartu pasatzen da, baita gibela. ariketa ondoren nekea dagokionez, ez dago handi bat antzezpena eta dieta Kirolariaren da. dietan karbohidrato kopuru handiak presentzia glukosa eta glycogen, ikasgelan, eta horrek, aldi berean, beharrezkoa den denbora murrizten kostuak erreserba betetzeko laguntzen workouts ondoren berreskuratzeko.