Gerriko lepoan gihar, bere funtzioa

Giza gorputzaren Guztiak, lepoan barne, giharrak sortzen. nagusiak direnak zerrendan sartuko muskulu eta lepoan uhal, eta horrek gure artikulu eskainiko zaio.

gihar zuntz bakoitza bere norabidea ezaugarri. alboetan airetiko da on gaude, berriz, erdialdean - luzetara. muskuluak guztiak mobile stand burua mota daude eta oso paper garrantzitsua jokatu.

Horrela, gerriko gainazal sakona geruza bat da gizakiaren muskuluak, Espinal muskulu-multzo hiru geruza (goiko, erdi eta sakona) osatzeko oinarritzeko bertan. beste batzuek bezala, gerriko muskulu ondo garatzen da. She handi eta indartsua da Trápaga bizkarrezurra atzealdean eta lurrun-gela bat dago. Simetrikoki kontratatzeko, muskulu honen bizkarrezurra eta lepoan unilateral norabide bakarra txandaka murrizketa batera zabaltzen da. muskuluak innervation egiten da bizkarrezur nerbioak atzealdeko bitartez, Trápaga sakon eta okzipitala arteria elikatzen.

Who muskulu mina jasaten

Cons sedentarioak lan ondo nor zor dute buruaren jarrera okerra tan gihar espasmoak lepoan garatu ahal jendea ezagutzen. Batzuetan mina gertatzen da oinez edo beste overvoltage art. Emaitza odol, pobrea zirkulazioa eta odol-hornidura muskuluak, eta horrek hantura, mina eta hipoxia eramaten konpresio bat da.

egoera horretan, aldi berean, ez maiz burukomina itxura bakarrik, baina baita nerbio-nahasteak ekar dezake. Beraz, min ematen gerriko bada lepoko muskuluak, beharrezkoa da lan-etenaldi labur egin eta arreta da.

Nola muskuluak indartzeko

parekatuta lepoan muskuluak guztiak, hau alboko flexioa-luzapena haiek guztiz erabiliko du. Ezaugarri horri esker, nahiko errazena luzatze ariketak, baina egin hasi aurretik, to norabide horretan malda errazago ematen da erabaki behar duzu. Batzuentzat, atzera mugimendu honek, beste batzuk, berriz, - luzapena (bularrean burua okertu). Beraz, ariketa izango fasetan egin behar da, lehenengo extensor muskuluak garatzeko, eta soilik ondoren, horiek indartzeko, hasiko alboko buruaren okertu burutzeko.

txiki hasita, baina egunero egiten eta pixkanaka lepoko muskuluak tentsioa areagotuz, direla indartu dira, barne, jakina, eta gerriko lepoko muskuluak ziurtatzeko bila dugu.

luzapena ariketak

Ariketak zutik posizio batean egiten dira. eskuak atzealdean tolestuta batekin, buruan bultza eta zure kokotsa tira zure bularrean. Back zuzen mantendu behar. Ariketa hau bikaina aktibatzen lepoan uhal muskuluak baita semispinal, eskailera eta, trapezius muskuluak buruaren.

luzatze

Ondo ikertu muskulu talde hori, karga pixka bat gehitu dezakezu eta euren zatian hasiko da. prestakuntza honetan egiten dugun txandaka bere burua tilts - ezkerreko eta gero eskuinera.

Onartu hasita posizio bat:

1. Ezkerreko eskua bere buruaren gainean dago.
2. Leans aurrera, eta gero saiatu kokotsa iristeko sorbalda.
3. Rest.
4. Aldatu eskua.

Hemen dira parte hartzen alboko giharrak, baina lan gehiago eta mediana. Ariketa horiek hobetzeko odol zirkulazioa, gehiegizko elektrizitate estatiko arintzeko horien bitartez ondo indartu Gerriko buruan eta lepoan muskuluak.

flexioa ariketak

Ondoren, aurrera jarraitu okertuz joan gara eta burua okertu back:

1. Eskuak bekokian blokeoa tolestuta.
2. Bizkar amildu.
3. Chin iristen ahalik eta altua.

Eta, azkenik, luzatze ariketak errepikatu alboko muskuluak. giharrak luzatzen oinarrizko araua - mugimendu hertsiki bere mugimendua normaltasunera kontrakoa da. mina gerriko erabilera muskulu ariketak ere badituzu.

Sentitzen izateko, eseri eta zure burua okertu apur alboko behar duzu. lepoan angelu on hatzekin sakatzen sentitu daiteke lepoan gihar bat tightens gisa gerriko. Bere funtzioa da biraketa, flexioa eta Trápaga bizkarrezurra luzapena ardura. gainean klik hatzekin eta eduki horiek pixka bat posizio horretan By, sentitzen da eta motela erlaxazioa atsegina izango duzu.

Zergatik mindu zure atzeko muskuluak

Mediku estatistikak erakusten atzeko muskuluak in errekurrenteak mina hirugarren helduen guztietan agertzen. Gehienetan lepoaren spasm bat da, baina badira beste arrazoi:

1. Horietako bat Trápaga sciatica da. denean nerbio sustraiak urratzea eta mina pasarte akutua eran adieraz daiteke gertatzen da. Hori gerta ez dadin, ezinbestekoa da arreta berezia muskuluen kortsea bat eratzea da. alferrikako zama bat kendu lepoa aukera ematen du.
2. buruaren txanda zorrotz bat edo okerreko ariketak euren indarra, desatsegina minaren sentsazioa lagunduta izan daiteke.
3. lepoko muskuluak hantura - Gerriko lepoan gihar bothering badago epe aching mina eta palpation garbi sentitu loditzeko eta mina indartsuagoa bihurtzen, han myositis da.
4. Horrez gain, badira beste gaixotasun larriago bertan daude muskuluak minak kopuru bat - iskemikoa bihotzeko gaixotasunak, polymyalgia, spondylitis Ankylosing. Hori dela eta, maiz mina itxura lepoan mediku bat ikusi beharko.

Zaindu zeure burua

Oraindik ere izan bada muskulu spasm eta mina indartsuak dira nahikoa, ez besterik edan analgesikoak. Kasu gehienetan, nahikoa da bainu epel lasaigarri bat hartu, masaje leuna bat egin edo lasaigarri bat ibilaldi labur hartu.

lepoan gerriko muskulu arnasketa eta irentsi prozesuak, soinuak uttering, beraz, arreta berezia jarri behar duzu bertara, egunero ariketa sinple postura jarraipena egiteko eta epe laburrean break bat lan egiteko yourself baimendu egin paper garrantzitsua jokatzen du. Hau da gure gorputza, eta horrek babestu behar zati garrantzitsu bat da.