Etxean bizkarrezurra ariketak. bizkarrezurra luzatze ariketak

Epe luzeko sedentario bulegoko lana, ordenagailua zaletasun luzeak, ez eta ariketa eza gero eta jarduera fisikoa erabateko beharra - arrazoi nagusia, hasieran puntako gorputzaren muskulu-sistema ahuldu bat, eta gero postura urratzen da, bizkarrezurra kurbatura. Askotan, pertsonak dira hain lanpetuta, ez dute ordaindu askoz arreta lehen aldiz, ez ziren atzera, gerritik edo lepoan mina, lana edo deseroso posizioan gehiegizko karga on arrazoiak isurketa gauean. Denborarekin, mina biziagoa bihurtzen da, eta ez baduzu beharrezko neurriak hartuko horiek saihesteko, litekeena da kasua dela bizkarrezurra, protrusion kurbatura edo herniated diskoa eta, ondorioz, esku-operatibo amaituko da da. Hala ere, hau saihestu ahal izango dira, beren osasun burutzeko Etxean egon daitekeelako, ariketak erraz egiten etxean bizkarrezurra indartzeko.

egikaritzeko arauak nagusia

Noiz hartzeko ariketa etxean simple arauak atxikitzen ahal izateko gehienez efektua lortzeko eta ahalik eta konplikazioak saihesteko. Hona hemen horietako batzuk:

• klaseak egin behar du arazorik gabe, bat-bateko mugimenduak eta araldiko gehiegizko gabe;
• ez luke mina presentzia bizkar zutabean entrenatu, eta mina itxura entrenamendu saioak zehar gomendatzen da atzeratu;
• Ez mina larria presentzia ariketak burutuko ditu;
• gutxieneko karga bat, pixkanaka bere maila hurbiltzeko beharrezko balio batera prestakuntza hasteko behar duzu;
• arretaz kontrolatu behar mugimenduak eta betetzea postura behar bezala egin ariketa zehar;
• nagusia aurretik ariketa konplexua, ezinbestekoa da bat motorrak berotzen muskulu-talde handien helburua beroketa egin;
• aldiro beharrezkoa da zure medikuarekin kontsultatu, eta ez sintomak edo mina bertatik ez ezkutatu;
• Etxean bizkarrezurra ariketak muskulu-sistema indartzeko zuzenduta egon behar ez bakarrik atzera, baina baita goiko gorputz eta beheko gorputz-adarretan.

ikastaroa hasi aurretik, komeni da zure medikuak edo trauma bisitatu eta kontsultatu ondoren ordenagailu edo erresonantzia magnetiko bizkarrezurra irudi bat egin. Inkesta honek kentzeko aldaketak organiko eta contraindications ariketa epeak lagunduko.

scoliosis etxean tratamendua ariketak

Oinarrizko ariketa bizkarrezurra scoliosis etxean gorputzaren sistema muskulu eta bizkarrezurra egonkortzea, baita deformazioak txikiak zuzenketa indartzeko eta, horren ondorioz, gaixotasunaren garapen gelditzeko unetan zuzendu egingo.

Kontuan izan behar da konplexua dela ariketak terapeutikoa scoliosis C-formako eta S motako tratatzeko desberdina izango da, baina diagnostiko zuzena bakarrik medikua izan daiteke.

Prebentzio eta C-formako scoliosis tratamendua

bizkarrezurra scoliosis ariketak egitean etxean, alboko bizkarrezurra, muskuluak baliatu konturatzen zara, eta gihar abdominalak horma. C-formako scoliosis For honako ariketak gomendatzen da:

• original stand - oinak sorbalda zabalera gain, eskuak bizkar erantsita, eta mugimendu zirkular bat aurrera eramateko aurrera eta atzera ukondoa (ariketa ugaritasuna norabide bakoitzean 8-10 aldiz ariketa hiru multzo egiten da ere);
• jarrera berean gelditzen, besoak mugimendua egiten da aurrera exhalation sakon batean eta atzera arnasa sakon batekin, horrela konprimitzea eta atzeko zuzenketa;
• Hurrengoa, oheratu gainazal gogor batera, eskuak jarri zure alboetan, eta hankak hartu gabe eta sorbalda off solairuan hainbat aldiz altxa eta tira buru eman behar duzu;
• posizio berean egotea, "txalupa" bat, eta gero ariketa "zubi" joan dadin.

Etxean bizkarrezurra ariketak hauek eguneko 1-2 aldiz burutzeko, konbinatuz beste ariketa fisikoarekin gomendatzen da. haien dira ariketak terapeutikoa prebentzioa edo gaixotasuna hasierako fasean tratamendua bezala egokitzen.

Prebentzio eta S-formako scoliosis tratamendua

scoliosis tratatzeko ariketa multzo bat S-formako C-formako scoliosis duten desberdina eta gerrialdean eta bularrean indartzeko, baita muskulu oinarri latissimus dorsi tonua handitzeko helburu. Horretarako, gomendagarria Etxean bizkarrezurra ariketak hauek:

• Hasierako posizioa - aulkitxoa edo bankuaren handiko batean eserita, eskuak buru egiteko, zure sorbalda eta ezkerreko eta eskuineko inflexio, ardatz luze batera bizkarrezurra bihurrituz balitz bezala egindako ukondoetan altxa;
• gainazal gogor baten atzealdean, lurrean etzanda, katatelnye motion aurrera eramateko beharrezkoa da, gorputza altxatzen;
• Fours guztiak zutik solairuan eta hainbat aldiz bere esku atsedenerako beharrezkoa da makurtu eta atzera makurtu, katuak on edo gaitz-egoera simulatu.

Egin ariketa multzo honen eguneroko praktikatzeko, ariketak terapeutikoa oinarrizko arauak jarraituz.

bizkarrezur zutabe deskonpresio Ariketa

bizkarrezurra luzatzen etxean ariketak simple batzuk arruntak barruko ateak erabiliz egin daiteke (lehen behar duzu bere finkapen fidagarritasuna bermatzeko). eskuetan atea zintzilikatu behar dira, goian (bisagrak atea hurbilago) eusten.

Kasu honetan, zure hankak tira eta egiteko horiek txiki swaying motion beraz karga osoa goiko gorputz desplaza, eta bizkarrezurra arintzeko, biraketa mugimendua lagundu buelta bizkar zutabea behar duzu. bizkarrezurra Etxean zatian ariketak gomendatzen da, bai bere atzera eta atea begira burutzeko. Jakina, barruko ateak arrakastaren batekin ordezkatu daiteke rack bat edo gimnasia bar horizontal batek.

Prebentziorako eta herniated disc tratamendua

gaixotasun honen prebentzioa rol nagusia hartu sistematikoa ariketak etxean bizkarrezurra dira, gihar-back eta enborra, baita deskonpresio ondorioak bizkarrezurra baziren sendotzeko da. Han mina bizkar-zutabe zati bada, edo ezarritako herniated disc diagnostikoa izatea, ezinbestekoa da zure medikuari kontsultatu da. tratamendua eta hernia prebenitzeko jarduera nagusia deskonprimatu da (luzapena) bitarteko natural edo mekanismo bereziak bitartez bertan orno arteko distantzia handitzeko, eta, horrela, ornoarteko diskoaren karga murrizteko eta nerbio-zuntz presioa murrizteko diseinatuta daude by bizkarrezurra.

Gainera, bizkar-hernia ariketak etxean egon anbulatorioa berezi bat Evminova, eta horrek emaitza bikainak ematen egin daiteke. taula berezi bat aurkeztu angelu eta heldulekuak aldagai batekin, gailu hau bizkarrezur zutabe deskonpresio ez bakarrik sustatzen du, baina baita muskulu-sistema indartzeko.

Efektu gehigarri bat masaje terapeutikoa, eta horrek muskulu spasm, akupuntura, fisioterapia prozedurak arintzen jakina berezi bat da.

Ariketa muskulu-tonua back mantentzea

Etxean bizkarrezurra, muskuluak ariketak beharrezkoak dira, ez bakarrik indartzeko baina baita orno desplazamendu prebentzioa muskuluen txikia markoa da. Kasu honetan, jarduera anplitudea hasiera batean mugatuta egon behar du.

etzanda "txalupa" it posizioan ariketak sabela gomendatzen da. exhale On, off alderik solairuan, goiko gorputz, sorbalda girdle, beheko gorputz, eta izoztuak honetan segundo batzuk pose, ezazu arnasa behar duzu. supine posizio ariketa da antzeko scoliosis konplexua prebentzioa gomendatzen da.

ondorio

bizkarrezurra ariketak multzo soil bat egitea, etxean bi edo hiru aldiz aste bat, zer muskuluen markoa indartu gertatuko litzateke lortuko duzu. burutu zen indartsu bat gaixotasunen prebentzioa ez da soilik bizkarrezurra baina baita Sistema muskulo bere osotasunean.