Ectomorph - for ... Ectomorph prestakuntza programa

Zaila da, izan ere, denok gara hainbat pertsonek argudiatzeko. Hau aplikatzen ez bakarrik gure izaera eta itxura, baina baita gorputz mota. : Fisiologikoki, hiru giza konstituzioa mota daude Ectomorph, Mesomorph, Endomorph. Mesomorph nabarmenagoa muskulatura batera. konstituzio hau ez da gantz presentzia ezaugarri. gorputz mota honekin Men body masiboa, izan hezurrak zabal eta lodi, tamaina handiko muskuluak. gantz berezko Endomorphs eduki handia gorputz gehiago biribildu eta biguna. Ectomorph - argalduta joera gorputzaren osaera-mota bat. Horrelako pertsonek askotan ezin guztiak aldizkariak satinatua azaletan ikusi. Pertsona horiek pisua irabazten eta muskulu eraikitzeko zailtasunak.

Ezaugarriak ectomorphic body

Ectomorph - indar fisikoaren maila baizik txikiko batekin gizon bat. Da caracteriza por:

• hezur eta artikulazioetan txiki;
• gorputz-adarrak luzeak;
• bizkar txiki, bularrean eta ipurmasailean;
• larruazalpeko gantz eza ia osoa du;
• azkar metabolismoa, overeating ez dago arriskuan;
• pisua gain izateko;
• handiko erresistentzia;
• hiperaktibitatea;
• astuna eta luzea muskulu-eraikin prozesua.

Abantailak ektomorfonoy konstituzioa

Good janari eta eskuineko nolako prestakuntza Ectomorph programa dira modu arrakasta osagai gakoa gorputza gantz irabazten gabe, handitzeko lean muskulu masa bakarra. Beautiful, athletic gorputza silueta batera egoki ez dela gorputz mota honen helburua iheskorra bat. Bereziki duenez, "garbi" naturan Ectomorphs ez gertatzeko hainbeste. Gehienetan, gizonaren gorputza - ezaugarri zehatz multzo mistoa da. Eta ezaugarri jakin batzuen adierazpena dieta eta bizimodua eraginpean manifiesta.

Askotan, pertsona horiek sabeleko area gantz ehun ez dago arazorik. Cherished kubo prentsa Ectomorphs gertatzen dira, nahiz eta karga minimo batean eta noiz ariketak errazak egitean.

Bizimodu egokia A

Nahi izanez gero, egokitu bere itxura Ectomorph bizimodua doikuntza batekin hasi behar du. Edozein estres pisua gain oztopo esanguratsua da. body konstituzio-mota honen ordezkariak zure bizitza berrikusi behar eta saiatu kanpoko estres faktoreak murrizteko. Ez dute ezer kezkatu. Arintzeko nerbio tentsioa masajea, meditazioa, yoga laguntzen. Beno erlaxatu mota honetako jendea uzten lo. Izan ere, jende-Ectomorphs hori askotan insomnioa jasaten arren, gutxienez, egunean 8 ordu lo yourself irakasteko behar duzu. egunerokotasuna eduki beharko luke, eta siesta ordu erdiz 2 ordu. Hau geldiarazi metabolismo azkarra lagunduko du.

elikadura eta pisua gain sisteman

Pisua gain Ectomorphs garrantzitsua, baina zaila da arazo bat da. emaitzak onak muskulu masa multzo lor daiteke kirol elikadura aplikatuz bakarrik. Mantenugai gorputzean sartuz janaria, masa hazkunde Ectomorphs askotan nahikoa da. Ectomorph - pertsona bat da, askotan, batzuk janariak Egun bat falta da. pisua irabazteko nahi baduzu, ondoren, beharrezkoa da ohitura hau hausteko. Ectomorph 5-6 aldiz, egun bat jateko ez baino gehiago 2,5 orduko tarte bat behar. Beharrezkoa da batez besteko anoa da aldi berean jan. xurgatu likido zenbatekoa ez eguneko 2 litro baino gutxiago izan behar du.

Eta jarraian zerrendatzen gomendioak, batzuk jende konstituzio kirol forma gehiago atsegina eskuratzen makurtzeko lagunduko dizu:

• Daily xurgatu gantz izaera begetatiboan arau% 20 izan behar du. Komenigarria arrain olioa onuragarria omega-3 gantz-azidoak dituena erabili da.
• Proteinak 1-1.5 g 1 per pisuaren kg-tasa egiten direla. proteina elikagai-iturria haragia, arrautzak, gazta, arraina izan daiteke.
• % 50 gantz - -% 20 menuan proteina pisua espezifikoa 30% carbs izan behar du. Karbohidrato iturria porridge (oloa, buckwheat, garia), barazkiak eta irina produktu osoa gari irina bihurtuko da.
• azukre (azukrea, marmelada eta abar) erabilera konplexua polisakaridoak, adibidez, almidoia, arroza, patatak ordezkatu behar.
• Ez gehiegi substantziak, azkartu metabolismoa: fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, lekaleak.
• Fruta, belarrak eta osagarriak mikro-elikagaiak eta substantzia uneoro behar dira. Baina zuntz present kopuru handia berdez, digestio gainkarga.

Eraiki muskulu

Ectomorph prestakuntza programa bizia baina laburra egin da. Izan ere, ez zuela indarra eta erresistentzia ariketa luzeak izan direla eta. Ectomorph prestakuntza Programa aerobic eta bihotz gutxieneko bat eduki behar da. It split-sistema batean oinarrizko ariketak heavy oinarritu behar. Zer esan nahi du?

Split body baldintzapeko zatiketa suposatzen du 2 edo 3 zatitan. Eta prestakuntza, gertatzen 2-3 aldiz astean, egun batez, lanean adibidez, goiko gorputz, bigarren zatian zehar - behean. lehentasuna zuten zatiketa eman bada, hiru zatitan, lehenengo egunean aritu bularrean eta biceps, bigarren - hankak eta sorbaldak, hirugarrenean - bizkarrean eta besoak.

muskulu talde bakoitzeko Ectomorph entrenamendu hainbat oinarrizko ariketak eduki beharko luke. muskulu talde bakoitzak astean behin bakarrik lan egin. errepikapen kopurua multzoan - 7-10 aldiz, muskulu edo muskulu talde bat planteamendu kopuruaren 7 aldiz batezbestekoa da. multzoen arteko Gainerakoa ez luke minutu bat baino gutxiago. ariketak artean, desberdinak muskuluak helburu eta, gainerakoak, gutxienez 5 minutu izan beharko luke. Ectomorph entrenamendu intentsitatea handitu behar bakarrik pisua, multzo eta reps-kopurua handituz. Baina ez errepikapenen arteko atsedenaldietan murriztuz. Muskuluak Ectomorphs jada cooldowns, beraz adi workouts arteko atseden izan behar duzu. the osagarriak fondoak erabili ahal izango duzu, berreskuratu esaterako masajea, sauna, meditazioa eta.

Ectomorph prestakuntza programa hainbat ezaugarri bereizgarri ditu:

• 45 minutu intentsitate handieneko baldintza pean ere;
• sistemetan aldatu behar hilero.

Udan Ectomorph hobeto bere pisua batekin lan da, hau da bultza-ups egin, tira-ups, ariketa, malgutasuna garatzeko eta luzatze.

Bazkariak aurretik eta ondoren ariketa

Aurretik ariketa porridge jan behar (guztiak mana ezik), azukre gutxiko edukia (kiwi, mertxika, madari, sagarra, laranja) edo barazkiak (tomatea, aza, edozein, kalabazin, piperrak) batera fruta.

Hori guztia motela karbohidrato, gorputzean ematen duten eragiketa onartzen duen prestakuntza-tarte batean glukosa batera. entrenamendu batean Edan 15 minutu izan behar du. Ordu erdi igaro ondoren ariketa ondoren trinko bazkari bat jarraitu behar da, karbohidrato onak eta proteinak.

gehigarrien erabilera: Ectomorph muskulu masa

Osagarriak asko erraztu dezake prozesua handitzen muskulu masa eta xede garai lortzeko kostuak nabarmen murrizten. Oso kasu honetan erabilgarria, multivitamins, horrek gorputza guztiz ematen nutriente ezinbestekoa gai dira. Best "lagunak" Ectomorph bere thinness gainditzeko bila, bihurtu Creatina, proteina-karbohidrato nahasketa eta proteina edariak. Hiru anoa gainer, eguneroko normal dieta gehitu, eta enplegu sistematikoa izango muskulu masa hazkunde egonkorra laguntzea.

exertion igoera fisiko eraginkortasuna bizia, indarra eta muskulu masa creatina lagunduko du. konposatu natural honek energia gihar zelula metabolismoa parte hartzen, gorputza jada jasan muturreko kargak eta multzoen arteko berreskuratzeko azkarrago uzteko. Harrera entzimak A lagundu gorputzean prozesatu eta handitu kaloria sarrerarekin xurgatzeko. Onartu ez dira etengabe, eta ikastaroa. halaber Kontuan izan behar da badirela elikadura-osagarriak entzimak aberatsa. Kasu honetan, osagarriak bere erabilera ez da beharrezkoa.

Ectomorph eta Espainian

berezko ezaugarriak Ectomorphs arren, kirol hau ez da beraientzat debekatuta. Motibatuta eta diziplina jendeak edozein arlotan arrakasta lortzeko daiteke. Ectomorphs-bodybuilders adierazi dute, hori arau gisa, ez du dietak konplikatuak ez jarraitzea, baina erliebean prentsa atleta horiek edozein Mesomorph inbidia dira.

Ectomorph - kalitate handiko giharrak muskulu masa eta muskuluen luzeak, hau da, nahiko zaila da pump duen pertsona bat. Baina eskumena Entrenatzaile eta gaia gidaritzapean pean dieta orekatua kalitatezko karbohidrato, proteina eta eskuineko gantzak erabilera amazing emaitzak lortzeko dezakezu.