Umetokian ezeztatzea. Ariketak lagun dezake

Sarritan emakumea esaldi gisa, diagnostikoa umetokian dago. Aztertzen ditugun ariketak emakumearen osasun perfektua itzultzeko aukera izango dute, bizitza normala izateko aukera emango dute.

Orain arte, emakumeek (sexu-bizitza normal bat bizi dutenek ere) ez dute guztiz ezarrita dagoen arrazoirik. Umetokoa umetokian umetokian lotzen diren ligaments eta muskuluak ahuldu egiten dira eta laguntza papera egiten dute, baginako area sartu ahala. Emakumeek ez lukete etsi utziko "umetasunaren gabeziaren" diagnostikoaren berri emanez gero. Ariketak Kegel-ek eta beste muskuluak indartzeko teknikak umetokian normaltasunez itzuliko dira. Denbora luzez, umetokian muskuluen eta ligamentuen tonua berreskuratzen duten konplexu gimnastiko osoak garatu dira.

Umetokian jaisteko gimnasia soilik gaixoaren egoera normalizatzeko aukera ematen du. Zenbait prebentzio-metodo, hala nola, gorputz gehiegizko pisua murrizteko, haurdunaldian eta erditzean obesitatea saihestuz, erretzeari uztea eta eztul kronikoa eragiten dutenak ere laguntzen dute emakume osasuntsu baten osasuna mantentzeko.

Gaixotasun hau urte askotan zehar garatzen denez, umetokian galtzea gomendatzen da, espezialitate liderrak garatzen dituzten ariketak gaixotasunaren hasierako faseetan, gaixoak aztertzeko sintomak ginekologoak bakarrik ezartzen dituenean. Osasunarekiko jarrera negargarrian, emakumeek hysterectomy baten laguntzaz (umetokian kentzea) sintomak nabarmen dituzten gaixotasun kronikoak kentzeko gai dira. Gaixotasunaren hasierako faseetan gaixo gehienek "Kegel sistema" laguntzen dute - gimnasia terapeutikoa umetokian jaisten denean.

Ariketetara iristea, beren ezarpena iraunkorra eta koherentea izan behar duzu. Emakume batek zorrozki jarraitu behar du medikuaren argibide guztiak, umetokian ezeztatzeko. Kegel ariketak egiten dira egunero. Egunez gutxienez 200 errepikapen egin behar dituzu. Horrela, denbora nahiko laburrean, pelbiseko solairuen muskuluak nabarmen hobetu daitezke. Gimnasia tratatzeko bi hilabetetik urtebetera iraun dezake. Tratamenduaren iraupenaren irizpide nagusia umetokiko ligaments eta muskuluen baldintza da.

Kegel ariketak ekipamendurik gabe egiten dira eta ez dute espazio gehiago eskatzen. Konplexu nagusia eserlekuan jartzen da.

1. Urination zehar, gernu-korronteak behartu eta berriro berriro berreskuratzen saiatu. Ariketa hori ahalik eta gehien egin behar da. Era berean, dagokion muskuluen kontrakzioa eserita (urinik gabe) erreproduzitu daiteke.

2. Muskuluen pixkanakako kontrakzioa, baginaren sarreratik hasita eta goranzko goranzko bidean, dagokion eremuko muskulu-sistema osoa indartzen du nabarmen. Maila bakoitzean muskuluak kontratatzean, segundo batzuk atzeratu beharko dira.

3. Pelbisar txikiaren muskulazio-sistema jaurtitzea azkarra eta erritmikoa da. Ariketa egitean, umetokian (beheko sabelaldea) mantentzen duten muskuluak sentitu behar dituzu. Saiatu ahalik eta gehien ateratzea.

4. Lanaren simulazioa ahaleginarekin eta ariketa erregularrarekin erritmoa argi eta garbi muskuluen tonua hobetzen du.

5. Bularreko minbizi eta perineoaren muskuluak gutxienez 10 segundotan irauten duen bitartean, 10 segundoko erlaxazioarekin batera, emakumezkoen sexu-bizitza hobetzeaz gain, indartu egiten da. Prozedura hau egunero egiten da gutxienez 5 minutu. Emaitza ona ariketa hau gauzatzea da eta modu azkarrean: murrizketa - 1 segundo, erlaxazioa -1 segundo.

Umetokian indartzeko aukera gehiago daude, baina gimnasia erregularrak (pilates, luzatzeak, yoga, aerobika) gorputzaz gain, gorputz organo muskularra ere indartzen du. Kegel konplexuaren exekuzio erregularrak emakume osasuntsuak bere osasuna mantentzeko eta osasungarriak izateko aukera emango die.