Osasunerako jarduera fisikoaren balioa. Dosed muskulu-karga

Inork ez du kirol parte hartzen. Hau da, etengabeko lan gogorra, familia eta beste gauza batzuk direla eta. Gainera, askok igarotzen dute lanaldia gehienak eserita posizio batean, eta etxean, oro har, autoa joan. Hala ere, ez osasunerako jarduera fisikoaren garrantzia gutxiestea. Ez da ezer egin esan dute mugimendua - bizitza da. Gai hau oso direnek serio bere osasun egoera pentsatzen dutenentzat erabilgarria izango da.

bizimodu aktibo

Giza gorputzaren funtzionalitate egokia bermatzeko behar aldizka baliatu nahi. Horrek ez du esan nahi ordu eseri edo maratoi bat korrika gimnasioa duzula. Hemen, dena askoz errazagoa da. Nahikoa gutxieneko footing lana aurretik edo asteburuetan. Jarduera hau gorputzean endorphins, zoriontasun hormona gisa ere ezaguna ekoizpena eramaten. to you bakarra estresa arintzeko aukera ematen dute, baina baita tonua eta zirkulazioa hobetzeko.

Of giza osasunean jarduera fisikoaren garrantzia handia aspalditik zientzialariek frogatu. batez ere, sedentario bizimodua eramango duten pertsona garrantzitsua da. Era berean, esperimentuak erakutsi dute adinekoek ere baliatu duten pertsonak, sentitzen askoz hobeto. Hau berehala osasun eragiten du. Ariketa zehar gorputza redox prozesuak exekutatu. Hau zirkulazioa hobetzen du eta gorputzaren saturate oxigeno batekin.

Mugimendua - bizitza

Urtero, giza lan fisiko erabili gero eta gutxiago dago. ordenagailu teknologiaren garapena hau bakarrik laguntzen. Children eseri out egun osoan eramangarriak edo pilulak pantailetan, eta helduak dira bulegoan, eta horrek, hain zuzen ere, antzeko batean eserita. Kasu batzuetan, nahiz eta gazteen garatzen muskulu-atrofia, pertsona bat geldoegi eta ahul bihurtzen da. bihotzean tasa indarra gutxitzen, eta, ondorioz hondatu eta egoera orokorra.

bizimodu aktibo bat, egoera nabarmen hobetu ahal da. Nahikoa aldiz gutxira aste bat run joan edo ez fitness. Jakina, emaitza onena lortzeko, egin kirol aldizka, eta ez bakarrik oporraldietan, edo ez aldarte bat da.

Nola arriskutsua bizimodu sedentario bat?

Bada egunaren denbora gehiena posizio batean zehar, pertsona bat, adibidez, bulegoan ordenagailu bat, ez du ezer onik ekarriko. muskulu talde batzuk larriak estresa bizi, eta beste batzuk ez dute funtzionatzen. Hau osasun arazoak dakar. Bereziki, badira atzera, pelbiseko eta m. N. Modu honetan minak, bihotza eta birikak dira hain eraginkorrak, hau ere gorputzaren beste sistemetan aplikatzen. Murriztua kapilar sarea, odol zirkulazioa hondatzen eta oinean agertzen.

bertan Good ez dago ezer, beraz, ez osasunerako jarduera fisikoaren garrantzia gutxiestea. halaber, ulertu behar dugu zure gorputza nola antolatu. Noiz ez dago bizi-prozesuaren karga itzalita Ezertarako ezaugarri guztiak. erreserban ontziek kopurua murriztua izan daitezke, clogging eramango kardiobaskularrak sistema hondatu. Baina hori guztia berreskuratu egin horiek gaur bada, eta ez da gai mugagabean atzeratzeko.

jarduera fisikoa eragin positiboa

Esaldia: "Mugimendua - bizitza" ez da groundless. Aspaldi frogatu direnek aktiboki kirol parte hartzen pertsonak, askoz gutxiago duten gaixoa lortzeko, itxura hobea. Hau bereziki zaharrean agerikoa. Zaharkituaren gorputza 5-7 urte ondoren hasten da, atherosclerosis eta hipertentsio arriskua murrizteko.

gorputzaren egoera hobetzeko, motrizitatea moduak, ohiko argi jogging hasita, eta halterofilia akabera barietate bat erabili ahal izango dituzu. Jakina, gero bere bakoitzean. bulegoko langileen kasuan, komeni da ahalik eta denbora aire freskoa bezala, kirola soilik plus bat. Hau ez bakarrik belaunaldi, baina baita adinekoen kezkatzen. Oinez joan zaitezke, hori laster leheneratu zure gorputza eta inmunitate hobetzeko. Jarduera bereziki haurrentzat garrantzitsua da. Modu bakarra hezurdura garapen harmoniko bat lortzeko. Beraz, ahalik eta gehien kanpoan jokatu eta aire freskoa ibiltzen da.

Motor jarduera eta osasun

Adierazi bezala, denbora librea batzuk aurkitu behar duzu. Egin benetan ez da zaila. Nahikoa duzu jaiki 15 minutu lehenago eta ohera joan, ez beranduegi. Lan lehenago jog eta ondoren alaitasun eta beruna gihar tonua ekarriko ditu. Zeuk gogorra egiten badituzu, bezala-zabaltasuna aurkitu dezakezu. Guztion artean eman behar izango da errazagoa.

Noski, posible da, eta zure gorputza pounding eta jarriz egoera kritikoa den overdo. Hau egitea ez da beharrezkoa. Dena da ona, baina neurriz bada bakarrik. Adibidez, berehala bazkari bat ondoren ez zehazki dute lekutan ihes. Egizu hobea 40-60 minutuan, janaria gorputzean metabolizatzen.

txakurra oinez zehar egin dezakezu footing. Hau zuretzat baliagarria da, eta txakurra da poza berriro ere izango da exekutatu. jarduera fisikoaren moduak jasotzeko batez banaka beharrezkoa. Zer egin dezaket bat, bigarrena izango da eskuragarri soilik denbora jakin baten ondoren, zergatik atzetik norbait, ere, ez luke.

Morning ariketak

horri buruz konplikatuak ez dago ezer. Kargatzen hain denbora gutxi hartzen du, batez beste, 10 minutu inguru, baina, piztu duzu gorputzeko muskuluak ez bakarrik, baina, halaber, nerbio-sistema izango da. Ondorioz, gehiago alerta eta funtzionala izango duzu. Mediku askok gomendatzen ez ohitura osasungarriak honen utzikeria, gehiago lortu etxetik kanpo, nahiz eta ez da beharrezkoa.

ariketa multzo bat garatu ahal izango independentean, eta aprobetxatu existitzen. Komenigarria da ariketa hauek gorputz guztia, besteak kargatzeko:

• squats;
• bidean tilts ;
• luzatzera;
• ak, eta abar

The dosi muskuluen goizean karga ez luke handiegia izan. Komeni da bakarrik bere pisua lan egiteko eta beren egoera beharreko gidatuta. Ahal izanez gero, hobe da ateratzeko aire freskoa sartu da, eta amaitzeko, ura botatzen. Hau gehiago sistema immunologikoa indartzen, baina baita quench kontuan batekin hurbildu behar dira, eta inoiz ez duzu egin bada, orduan joan eta bota ur hotza ez da beharrezkoa.

antolakuntza gaiak

Oso garrantzitsua da karga zuzena dispense. Zure laguna 3 km korrika egiteko gai bada, ez du esan nahi bezainbeste behar duzu. Hemen banakako ikuspegia. Gutxiegi edo gehiegizko jarduera ezin izango emaitza positiboak edozein ekoizteko. Arrazoia sinplea Horretarako, komeni da ondoko jarraibideak erabili:

• pixkanaka igoko karga ere. berria bada negozio honetan, hobe da txiki hasteko eta pixkanaka intentsitatea handitzeko. No behar mina bidez botere eta saiatu beste 100 metro exekutatu egin gorputzaren kalte dezake ere;
• sinple batekin hasiko da. Lehenik eta behin, ariketa teknika egokia ikasi eta gero, joan elementu konplexuagoak behar duzu;
• sistematizazioa. Komenigarria aldizka baliatu nahi da. Modu bakarra nabarmen indartzen organismoa. Klaseak hainbat aldiz hilabete bat behar ez ekartzeko emaitza.

Ikusten duzun bezala, ez dago big aurre egiteko ez da. Beharrezkoa da, aldizka baliatu nahi, ez zure gorputza behartu bitartean eta ez saiatzean zure burua gainetik salto egin. Kasu honetan, footing eta beste ariketak erabiltzea izango da, eta sentitu ahal izango duzu zeure burua.

gimnasioa bidaiak

daude contraindications larriak ezean, gimnasioa joan ahal izango duzu. motibazioa gehiagorako yourself ezar dezakezu helburu zehatz bat, eta apurka-apurka bere norabidean mugitu. Hemen ezinbestekoa da zure gorputza programa egoki bat garatzea. printzipio bera jarduten da - txiki batetik handi. Ez berehala saiatu 100 kilogramo altxatu bularrean, norbaitek bideratua. ziurrenik honetarako Gizon hau ez zen urtebetez.

Beraz, lehenengo aldiz desiragarria da ariketa teknika ezagutu eta prestakuntza programa egiteko. Adibidez, oinarritutako lan-egutegia, denbora eta zenbakia astean ikasgai aukeratzeko. Badira gutxienez 2 izan behar dute eta ez 4 egunero gimnasiora joan baino gehiago ere bai, ez da merezi du, muskuluak eta adimena leheneratu behar delako. prestakuntza iraupena hobe da gehiegi ez luzatzeko. nahikoa izango da 40-60 minutu, horren ondoren, etxera dezakezu atseden hartzeko. Gogoratu jarduera fisikoa eta gorputz hezkuntza balioa estuki gizakiak lotuta daude. Horregatik athletic eraikitze miretsi neska baten bila. gorputza osasuntsu bat gutxiago gaixoa, baina itxura askoz gazteagoa eta freskoagoa elikadura egokia dirudi.

xehetasun garrantzitsuak

Komenigarria da oinez normal batera bizimodu aktibo bat burutzeko hasteko. Asko osasunerako alferrikakoa dela uste dezake, baina ez da horrela. estutu sabeleko muskuluak, txahalak, izterrak, ipurmasailak, atzera oinez bitartean. lan parte hartzen muskulu talde horiek guztiak, eta pixkanaka bere funtzioa berreskuratu. ditu aurretik aipatu bezala, hobe da txiki hasteko. About 10-15 minutuko aire freskoa lana aurretik ibilaldi bat oso erabilgarria izango da. Kasu batzuetan, lantokian daiteke oinez edo bizikletaz ibilaldiak. auto baten gurpila atzean edo garraio publikoa ibilaldi baino askoz ere erabilgarria da.

Kontuan umearen garapenerako jarduera fisikoaren balioa besterik ez da, paper handi bat. baliagarria oinez eta aire zabalean, jokoak aktiboa garatzen diharduten exekutatu da. Umearen mugikortasuna etengabe elikatu behar da. Denbora gutxiago ordenagailua edo telebista, hobeto gastatzen zuen. Hau ez da soilik sistema immunologikoa indartzeko, baina baita hezurrak eta muskuluak indartzeko. Ez ahaztu karga bakoitzak pertsona izan behar du, oinarrizko arau bat da.

Baztertu nagikeriaren alde batera utzita

gaixotasunen multzoa delako nahikoa jarduera fisikoa gertatzen da. are hurbilen dagoen dendan Norbaitek zein 5-10 minutu joan, autoz bidaiatzen. Zer dago osasun buruz esan, muskuluak atrofiatu ez bada, beraz, adinekoen askoz, nola gaur egungo gazte askok. Baina bada gizon gazte bat ongizatearen Arazorik ezin izango da, ondoren, geroago agertzen dute, ez dago bere inguruan lortzean. Baina hori guztia galarazi egin daiteke. nahikoa denbora hartu behar da, eta ez izan alferra.

Laburbilduz

Azken ikerketak erakutsi dute giza osasunean jarduera fisikoaren balioa duten eginkizun erabakigarria du. Dela bizimodu sedentario% 50 inguru intzidentzia handitzen. Ulertu behar da ez dela atsekabe hotza, eta, besteak hypokinesia gisa. Gaixotasun hau zentzumen gorputzaren sistemak agertzen da. ikuspegia eta lana vestibular aparatu hondatzen. aireztatzea da,% 5-20 murriztu. Kasu batzuetan, ez bakarrik zirkulazio-sistema hondatu, baina baita pisua eta tamaina bihotzaren murrizten. Izan ere, gutxienez pixka bat zure bizimodua aldatzen saiatzeko aurrebaldintza oso larria da. Jaiki goizean ohetik eta hasi kargatzen edo run joan - berreskuratzeko lehen urratsa. Laster nola handia osasunean jarduera fisikoaren eragina harritu egingo da.