Hormona grelina da zer da, funtzioa jaitsiera eta gisa

Zer egin duzu inoiz nahi bada jan? Hau emakume eta gizon askok arazo premiazko bat da. Baina gutxi ezagutzen dela grelina hormona gosea kontrolatzeko funtsezko rola jokatzen du. grelina gehiago giza gorputzean, gehiago zure gosea. Aurre gogoa jan zaila bihurtzen da, jendeak oraindik indarge izaeraren aurka. Baina badira trikimailu batzuk kontrol gosea lagunduko gorputzaren prozesu fisiologiko eragiten du. a arau sinple batzuk atxikitzea, zure gosea gaineko kontrola hartu ahal izango duzu.

kendu gosea

Jende askok gehiegizko pisua arazoa, zein hormona grelina du galdetzen? Nola murrizteko eta zergatik? Horrexegatik da, elikadura zenbait elikagai eta edariak aktiboa gorputzaren ekoizpen prozesua gosea hormona eragin dezake. Ondorioz, pertsona gosea, hau da, besterik gabe, ezinezkoa da alde batetara utzi du. Askotan jendeak esatea, izan estu gutxiko undershot arren nahi dutela. Horrela, pertsona ditu, ez bakarrik gehiegizko pisua, baina baita sabelean etengabeko pisua na, eta are osasun arazo larriak.

azkar lortuko duzu nahikoa laguntzen duten Elikagai

Azkar lortu food zati txiki nahikoa, ezinbestekoa da zein elikagai kontsumitu behar jakin nahi du. Food duten zuntz eduki ditu sabeleko horman, zein izango litzateke grelina hormona murriztea eragin luzatzeko laguntzen. Beharrezkoa da, frutak, barazkiak, ale osoa edo haziak janariak prestatzeko. Produktu horiek hormona-erreakzio bat, horren bidez, pertsona bat azkar gainezka exekutatu. hala nola, pasta, pastelak, galletak, eta beste batzuk direla irina zuri osatzen guztia produktuak saihestu behar duzu. Elikagai hauek ez dira lagunduko sabeleko horman luzatzeko eta gosea hormona maila murrizteko.

Omega-3 gantz

omega-3 gantz sarrerarekin jolastu gorputzaren funtzio metaboliko hobetzeko paper garrantzitsua. azido horien edukia High atuna, amuarraina, pinaziak, aza, eta flax hazia dauka. produktu horien erabilera hormona grelina kontrolatzeko lagunduko du. Horrez gain, garuneko zelulak, eta leptin arteko lotura (hormona saturazioa a) indartzen laguntzen dute.

orekatua digestioa

Garrantzitsua da gogoratzea daude traktu gastrointestinala batekin arazoak izanez gero, lehenik beharrezkoa bakterioak oreka normalizatzeko. probiotikoak duten elikagai kontsumoa digestio berreskuratu lagunduko du. laguntzaileak onena hau lan zaila - jogurt natural, tipula, bananas, baratxuri, eta bila barazkiak barietate bat. urdailean digeritzen elikagai azkarrago, baita kontrol peptido gosea hormona, hau da, metaboliko eta endokrino giza gorputzaren funtzioak erantzule laguntzen dute.

Edateko fluidoen askorekin eta gantz ezabatzea

sabelean normalizatzeko oso garrantzitsua da ur asko edan. Ez da bakarrik kaltegarriak toxinak gorputzean bistaratzen du, baina baita gose-sentsazioa murrizten laguntzen. Gain ur arruntaren, nutrizionistek gomendatzen te berdea edateko. antioxidatzaile garrantzitsu bat, horren bidez cholecystokinin (hormona anorectic)-maila handitzeko dauka. Horrez gain, gantz ez da neurriz beharko dira, oso "maitasuna" hormona grelina delako. Bada dieta giza da gantzak nagusi, ondorioz, ez dago gosea eta zaporea Kimuak sentikortasuna murrizten sentimendua handiagoa da.

Luze saturazioa Produktuak

Etengabe sasoi onean egon, laguntzaile esaterako betiere gainezka produktuei buruzko jakin behar duzu. egoteko sabelean besteak baino askoz gehiago dira. Produktu horiek artean, haragia da baina ez da neurriz beharko dute, digestio-sistema karga nahiko heavy bat ematen duelako. Badira plater askotan urdailean geratzen nahikoa luzea bere egitura bereziak esker. ez kaltetu dute digestioa eta peptido hormona kontrol gosea. Plater hauek, besteak zopak, baita fruta eta barazki koktelak barietate bat. Garrantzitsua da produktu bera hartu duzu eta horiek prestatzeko bi modu desberdinetan bada, emaitza erabat ezberdina da jakin behar. ohiko moduan prestatutako platerak, gorputza bi aldiz direnak patata pure bihurtu baino azkar digestioa egingo da. Modurik onena - astindu zopak eta irabiatuak irabiagailuan.

fruktosa erabilera mugatua

fruktosa kantitate handiak dauzkaten elikagaiak, galarazteko leptina ekoizpena, eta horrek azkar saturazioa sustatzen. elikagai horiek jan ondorioz pertsona baten gosea zentzu indartsu bat da, eta zaila kudeatzeko izango litzateke ditu. Ondorioz, gorputza lortzen beharrezkoa baino kaloria asko gehiago. Baina ezin da baztertu egiten fruktosa. besterik out ikustera berarentzat fruitu eta barazkiak kontsumitu zenbatekoa behar duzu.

Quality lo - dieta osasuntsu baten zati garrantzitsu bat

Ikasketak erakutsi dute hormona grelina dela lo falta baten ondorioz igoko daitezke. Gizona gutxienez zazpi ordu lo gau bat, digestio-prozesuak ez den bitartean eman porrotak eta gosea nabarmen murriztu behar. Nork nahikoa lo dute etengabe pertsona horiek, sarritan overeat eta sentitzen pisua na urdaila.

Sport - osasun bermea

gehiegizko pisua arazoa, zoritxarrez, ez zaude garrantzitsuak izan. Jende askok, edo dieta zurrun baten gainean eseri edo zure gorputza sendo neke fisikoa agortu. garrantzitsua da bitartean guztia oreka bat makila: dietan, eta kirol. Ariketa erregularra hormona grelina kontrolatzeko lagun dezake. Nola murrizteko eta bere maila handituz gorputzean baino gelditzeko? Lehenik eta behin, kirol egin egunero. Jardunak eman behar ez ordu erdi baino gutxiago. A dieta orekatua eta maiz ariketa asetzeko gosea eta sabelean tamaina murrizteko, pisu galera osasuntsu modu batean liderra lagun dezake.

Esan "ez" estresa!

Zientzialariek erakutsi dute cortisol hori da estresa hormona, pertsona janaria craving bat, karbohidratoak eta gantzak aberatsa eragiten. Sarritan pertsona saiatu tentsioa kentzeko, elikagai gozo edo starchy asko kontsumitzen. Baina emaitza bakar bat gehiegizko pisua izateagatik lotutako arazo gehiago da. Beraz, garrantzitsua da ez bakarrik fisikoa baina baita egoera moral kontrolatzeko. Laguntza arintzeko estresa natura, lasai, musika lasaia, meditazio ibiliak, lasaigarria masajeak. zaindu zeure burua, eta utzi estres take your mind kontrola behar duzu.

Grelina - Lagun ala etsai?

hormona grelina jende askok gosea elkarteen negatiboa eragiten du. Baina, zein elikadura eta bizimodu osasungarriak erlazionatzeko gauza horiek ezinbesteko Tutore bat da. besterik gabe, zure gorputza entzuteko behar dugu. Behe pisua eta mantentzea bikaina estutu forma - erraz. Zuk ez duzu gehiegizko indarra aldentzeko eta zorrozki edozein produktu erabilera mugatzeko, baita kirol higadura burutzeko. Horrelako ekintzak ez dira emaitza onak ekarriko du, bizitza guztia harmonikoa izan behar delako. dieta orekatua eta ohiko jarduera fisikoa eta biriketako gainezka hormona grelina With ez ditu gizakiak mehatxatzen.