"Goldfish" (bizkarrezurreko ariketa): deskribapena eta gomendioak

Gutako askok lanegunen vanitatean bizimodu sedentarioa sortzen dute. Eguneko "lan-etxea-asteburu-atsedena" ordutegia batzuetan ez da gauza pertsonalik uzten. Izan ere, aisialdirako kirolak nahi dituztenek ere ezin dute hori onartu. Familia zoriontsu izan duten pertsonek zer esan behar duten, denbora bera ez da hainbeste.

Hala eta guztiz ere, urteekin bakarrik ohartarazten dugu osasuna are okerragoa dela, eta bizkarra maizago mina egiten duela. Horrek baino okerragoak izurriteen gaixotasunen manifestazioa bakarrik izan daiteke, XXI. Mendean ez da arraroa. Zer da arrazoia?

Estatistika argia

Estatistika etsigarriak arretaz merezi du: ikasleen% 50ek eskoliosia dute. 25 urtetik gorako gazte askok postura okerra dute, eta batzuek bizkarreko arazoak dituzte. Merezi du dena guztia aurrerago joatea dela?

Arazo horiek agerrarazteko saihesteko, Nishi Golden Fish ariketa egin behar duzu.

Animatu nahi dugu

Duela hamabost urte, irrati bakoitzean, goizeko programak aldizka transmititu ziren, gorputzaz gain, espirituarekiko kargatzen ere. Baina, zoritxarrez, gaur goizean kargatzen ari den garrantzia ahaztu egin behar da.

Baina animalietan, loaren ondoren gorputza luzatzeko beharra genetikoki ezartzen da. Ikusi al duzu katu bat edo txakur bat bizkarrean bihurritua? Seguruenik ez. Baina horretarako, arreta handiz eta tarte luze baten ostean, odolaren zirkulazioa eta oxigenoaren saturazioa bizkortzen laguntzen du.

Ariketaren historia

Katsudzo Nishi osasunaren inguruko bost arauei buruzko liburua da, horietako bat "Goldfish" da. Ariketa bizkarrezurreko gaixotasunen prebentzioa saihesteko ez ezik, baita jarrera orokorra ere zuzendu ere. Gainera, jarduera honek gizakiaren hobekuntza konplexuaren alde egiten du eta goizeko ariketa guztiei erantzuteko gai da.

"Goldfish" Katsudzo Nishi ia kontraindikazio ez du. Baina garrantzitsua da ohartaraztea teknika egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, zure ikasketak gelditu eta medikua kontsultatu behar duzu.

Orain joan ariketa bera.

gomendioak

Katsudzo Nishi kanon nagusia ohe eta buruko ohe ona da. Hortik dator "Goldfish" lehen araua "flotatzen" da. Ariketa lurrean edo sofan gogorretan egin behar da.

Ez du axola zein motatako arropaz arduratuko den, teknikaren errendimendua hobeto kontrolatzeko, hobe da arropa partzialki egokitzea aukeratzea. Beraz, eskuineko guztia nola egiten den ikus dezakezu.

Antzeko gimnasia bi aldiz egunean egin behar da - goizean eta arratsaldean.

ariketak egiteko. Prestaketa etapa

Ariketa "Goldfish" bizkarrezurra bi faseetan banatzen da: prestakuntza eta oinarrizkoa. Dezagun lehen etapa hasten.

1. Eseri lurrera. Eskuak luzatzen dira zure buruan, eta behatzak aurrera egin eta astiro-astiro gorputz osoa luzatzen duzue haurtzaroan askotan.
2. Relax. Jarri oinak solairuan perpendikularra. Sugeak aurpegira begiratzea. Begiratu zure lepoa, sorbalda, aldakak, eskuak eta oinak lurrean sakatzen direla.
3. Eskuak atzean jarri ditugu. Hartu orpo bat aurrera eta alboetara, hanka segidan jarraitzen du. Burua eta besoak luzatzen dira norabide berean, eta pelbisa alderantzizko norabidean doa.
4. Errepikatu ariketa, orain bakarrik hankak eta besoak kontrako noranzkoan luzatzen dira eta pelbisa kontrako norabidean. Zure mugimenduek arrainaren gorputzaren tolestea izan behar lukete, poliki-poliki mugitzen dena.

Errepikatu urrats hauek hainbat aldiz.

Fase nagusia

Dezagun "Golden Fish" klasearen etapa nagusia.

1. Ariketa hasiera hasieratik egiten da: buruaren atzealdeko eskuak, gorputza lurrean sakatzen denean, galtzerdiak aurpegira zuzentzen dira.
2. Gorputzarekin fina dardarka hasi. Olatu "handiak" egin aurretik pelbisa, besoak eta hankak mugitzean, gaur egun beharrezkoa da itsasoaren sakonean azkar igeri egiten duen arraina irudikatzea. Horretarako, bere gorputzarekin mugimendu azkar eta txikiak egin behar ditu. Arraina bezala, zure bularra, urdaila, pelbisa eta hankak dardaratzen dituzu.
3. Bibrazio bakoitza 1-3 minutu behar da mantendu. Baina gorputza, jarduera fisikoa ezohikoa denez, ez da oraindik azterketa luzeak egiteko gai, 30-60 segundotan planteamenduak ezar ditzakezu. Aste bat igaro ondoren, iraupena handitu egiten da, pixkanaka-pixkanaka 2-3 minutuz hurbiltzen ari zarenean.

Kontuan izan mugimenduak ez direla "gora eta behera" baina "ezkerrera". Ariketaren erosotasuna lortzeko, bizkarrezurra "Goldfish" bigarren pertsona baten laguntzarekin egin daiteke, lehenengoan txahalaren inguruko bibrazio bat sortuko du. Denborarekin, ikasgaiari uko egiten zaionean, dena bueltaka egongo da.

Katsudzo Nishi-ren bizkarrezurra den "Goldfish" ariketa umeak burutzen badu, orduan aldaketara eraman behar da eta mugitu.

Era berean, zure burua eta oinak goratu ditzakezu teknika hobeto exekutatzeko eta kontrolatzeko.

Zer da ariketa honi buruz berezia?

Badirudi, zer da hain ohikoa ariketa honetan?

"Goldfish" bizkarrerako ariketa bat da. Jarrera hori zuzentzen laguntzen du, baina alde batetik bestera dardara mugimenduei esker, nerbioak eta ontziak lotzen ditu.

Teknika burutzen denean, orno guztiak lekuetara itzultzen dira, odol-oharra askatuz, odol-zirkulazioa hobetzen du, toxinak bizkortzen dira, gihar-ehunak lasaitzen ditu eta gorputzak funtzioak hobeak eta azkarragoak izaten ditu.

Klase egun batzuk igaro ondoren, hesteetan hobekuntza nabarituko duzu. Azken finean, "Goldfish" bere peristalsisa normalizatzen laguntzen du, eta horrek, oro har, gorputz osoan eragiten du. Horrela, klase erregularrak osasungarriago bihurtzen lagunduko dizu.

Ariketa hau egiteko, ez du denbora asko hartzen, goizeko 10-15 minutu besterik ez baita arratsaldean.

contraindications

Goian aipatu dugun bezala, ariketa hori ez da kontraesanik. Hala ere, norberaren gorputzari adi egon behar zaio "Goldfish" teknika egiten ari denean. Ariketa ez da gomendagarria bizkarrezurreko kortinitate larriekin bizi diren pertsonentzako, bizkarraldeko akzidentaltasun akatsak dituzten pertsonentzako, eta abar. Kasu horietan, medikua kontsultatu behar da aurretik.

"Arraina" haurrentzat

Beste kasu batzuetan, Katsudzo-ren bizkarrezurra "Goldfish" ariketa baliagarria da helduentzat bakarrik, baita haurrentzat ere. Haurraren ohiturak kargatzeko ohitzeko, "Urrezko Arraina" piztu dezakezu umeak atseginez onartuko duen joko batean. Ariketa honek goizeko loaren kanpoan gidatuko du umea, eta arratsaldean edo eskolan nekea desagerraraziko da. Haur txikiek, teknologiaren exekuzioari esker, hiperaktibitatea eragozten dute, teknika eta energia asko hartzen baititu!

Horrela, ariketa bakar bat egiteaz gain, zure osasuna bakarrik hobetu dezakezu, baina baita zure familia osoa ere. Bizkarrezurreko gaixotasunek ez badituzu ere, ez ezazu "Golden Fish" teknika deuseztatzen. Ariketa bizkarrezuraren gaixotasun guztien garapena saihesten laguntzen du eta gazteria eta osasuna luzatzen lagunduko du.