Ariketak eraginkorra belaunak for

oinez denean, okupazio, gora eta behera eskaileretan joan, korrika edo kirol zehar zama nagusia belauna artikulazioetan maiteminduko da. Horregatik ariketa beraz, egunero guztion bizitzak ere belaunak garrantzitsua da. Jakina, beti izango duzu gimnasiora joan edo entrenatzaile bat kontratatzea, baina ez baduzu behar adina diru, beren hobekuntza egin dezakezu.

Indartzea belauna kirolariak, baita emakume haurdun ezinbestekoa da, bat-bateko pisua gain zama gehigarri belauniko erortzen da. Bestalde, ariketa erregularra lagunduko albo gantz erroiluak, zure lerdena hankak gehiago egingo botatzeko. belauna ariketak behar dira eta artikulazioetan gaixotasunak, baita trauma larria edo adarretan inmobilizatzeko luzea egin ondoren.

Beraz, entrenatzen hasi aurretik berotzeko eta ligaments luzatu behar. Horretarako, lurrean etzanda eta zure hankak luzatzeko. Oso inhale tira galtzerdi nire kabuz, exhale duzun bezala, altxatu oinez eta galtzerdi tira beraiek. Kasu honetan, belauna azpitik luzatzen sentitu behar duzu.

ariketak belauna joint artrosia eta beste gaixotasun batekin:

• aulki batean eseri, behatzak apenas solairuan iritsi. Orain hasteko oinez ezkerreko dantzan, goratu eta hura jaistea. Bezain laster joint tentsioa sentitzen duzun bezala, aldatu erritmoa.
• Orain gainazal gogor baten gainean etzanda, zure hankak altxa behar duzu. Goratu eskuineko hanka lurrean gainetik, beraz gradu 30 inguru angelu bat, eta jarrera hori 4 eutsi - 5 segundotan. Pixkanaka txikiagoa eta ezkerreko hanka errepikatu. Saiatu zure belaunak okertu.
• hasierako posizio bera jarraituko du, baina altxatu off solairuan bi oinak. zirkular mozio bat, bizikleta antza konpromisoa hartzen dute. Hainbat bihurguneak Hasteko, pixkanaka haien kopurua handituz.
• Orain gezurra ahoz behera. Okertu zure ezkerreko hanka, orpo ukitzeko ipurmasailean nahian. Orain beste hanka errepikatu.
• lurrean eseri eta zure hankak altxa zion aurretik behar duzu. Orain, hartu beren behatzak atzean eskuak eta poliki-poliki gorputza tira aurrera beraz, bularra beren oinak jarri, edo ukitu belauna sudurra. Aldi berean belauna artikulazioetan mina pixka bat sentitzen duzu.

belaunak ariketak - kendu koipea eta bueltan mugikortasuna:

• Irteeran bat horman gertu bihurtu eta zure esku ipini ditu. behatzak igotzeko eta altxa zure ezkerreko hanka solairuan off. Murrizten eta bere behatzak altxatzen, hanka bat zutik. Errepikatu 15 aldiz eta hankak aldatzeko. Zehar ariketa hau da, belauna iragazi ez ezik, Achilles joint - erretzea sentsazio bat sentitu ahal izango duzu.
• Orain zure oinak sorbalda-zabalera gain baino gehiagorekin stand. Jarri zure eskuak zure aldakak. Egin 10 - 15 squats. Saiatu ahalik eta baxua gorputzean jaistea - ipurmasailean beraz belaunak mailaren azpitik izan ziren. Hasieran zaila izango da.
• Stand altu, berdindu sorbalda eta eskuak gerrian. Pull eskuineko oina apur alde eta galtzerdi bat jarri. Hasi squat. Kasu honetan, zure pisua organo nagusia ezkerreko hanka dago eta eskuinaldean oreka bakarrik erabiliko da. Egin 15 - 20 squats, gero aldatzeko hankak.
• Etzan solairuan. Bestela, altxatu hankak zuzen, beraz, horiek eta angelu bat osatzen sabelean artean - lehen ezkerrera, gero eskuinera. Behean horietako ordena berean solairuan. Egin 20-30 errepikapen.
• Fours guztiak lortu, zure esku jartzen solairuan. Goratu ezkerreko, belauneko alboko hanka tolestuta. 20 errepikapen hanka bakoitzeko errepikatu.

Gogoratu ikusgai efektua lortu nahi baduzu, belaunak ariketak egin behar aldizka - gutxienez 3-4 aldiz astean. emaitza bikaina lortzeko, konektatu elikadura eta zainketa egokia prozedurak baliatzeko. Era, txirrindularitza, igeriketa eta footing By ere belauna artikulazioetan nabarmen indartu. to gisa erabiltzeko ariketa horiek bada asmoa duzu ariketa terapeutikoa, lehen kontsultatu zure medikuak.